真傳吳式太極拳講義(吳公藻,馬岳梁著)

第五章 身法要義

人身可分三部九節,三部即脊椎,兩臂與兩腿。

屬于脊椎者︰一頭頂,二胸背,三腰腹,此三節為人體之主干。

屬于兩臂者︰一兩手,二兩肘,三兩肩,此三節為人體之上肢。

屬于兩腿者︰一兩胯,二兩膝,三兩足,此三節為人體之下肢。

身法分上中下三盤。胸背以上為上盤,腰胯為中盤,膝腿以下為下盤。

三盤功夫非每人能兼而有之,因人體之長短,體力大小而不同。

所以矮者多取高者之中下盤,高者專打矮者之中上盤。

身小靈活者善走,身高體重者善守。力大者多攻勢,力小者多守勢。

初學盤架應走低勢,動作開展,進退之間注意虛實轉換,緩步而進、緩步而退。

如此則肌肉日漸堅實,筋絡增強力量,關節曲伸持久,日久自能產生彈力,此種彈力即柔中寓剛之力。

腰胯為全身之樞紐,為武功身法主要部分,進退顧盼之時,必須立身中正,四末自然就序。

太極拳用腿之時甚多,如單雙擺蓮、分腳、蹬腳、金雞獨立、胯下勢、進步摟膝、退步倒攆猴等等皆是。而用腿之時必須腰胯鬆沉,上下四平八穩,以兩膝兩胯旋轉之法而出之,所以要涵胸、拔背、鬆肩、垂肘、裹襠、護臀、鬆胯及尾閭中正。

太極拳身法是由上而下,所以上盤功夫最為重要。

每一動作全是圓形,運用連續不斷。點有點之轉法,線有線之轉法,面有面之轉法。

軸心與車輪之面積雖有大小,而圓周一定是三百六時度,轉法分寸全靠自己掌握。

人體雖有三部九節,身法亦分上中下三盤,然應用之時則須完整一氣,以意行氣,以氣運身,節節貫穿,自能得心應手。

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