morrision

    無極站樁功除要求三點成一線外，對站樁的姿勢要求是：身體正中，虛靈頂勁，含胸拔背，鬆腰松胯，斂腹提肛。此20個字的要領中，第一要緊的是虛靈頂勁，第二要緊的是鬆腰松胯。

    首先，關於虛靈頂勁之微調之法，要點是下巴略向內收，意念放在大椎骨（即第七頸椎），再在此基礎上，旋轉大椎，要記住是意念在整個第七椎，向左（或向右）旋轉頸椎。這個下巴內收的旋轉方法，還只是調形，必須用意不用力，以求達到「虛靈自然」。許多人在旋轉頸椎之時，常常犯兩個毛病，其一是以頭部為中心向外旋轉。這會影響調整效果的，應是向心旋轉，用的是輕巧「向心力」，而不是「離心力」，即以第七頸椎處為中心，向左或向右作平面旋轉。旋轉之時，前面速度要快些，後面則要慢，大概前三後七之分即可。向左側或向右側之時，盡量讓耳向肩貼近。其二是下巴回收後，則易出現挺胸，特別是在旋轉之時，更易出現挺胸現象。解決此毛病，唯一的辦法就是時時注意含胸，但含胸又不可塌胸，應是順胸。此收下巴之作用大矣！一可虛靈，二可拔背，不可不知，不收下巴而旋頸，絕不會有此效果。
　　頸椎部旋轉的調整是關係整體脊椎平衡調整的綱領，而虛靈頂勁是通過頭頸項部的自我調整，使腰脊也因而獲得的調整，從而人體獲得正中及平衡，於是在中脈的帶動下，使奇經八脈獲得啟動。
　　其次是鬆腰松胯。收胯是一個重要的要領。我體會也確是如此。初學之時，只要微微前曲雙膝即可，不用達到膝與腳趾對齊，不必下蹲太多，要緊之處則是要體會命門飽滿，即有不要令腰脊太前凸，但也不要腰脊太向後，於是就牽連到收腹與提肛。再接下去則是兩個腳底板，這是關係到足太極的形成問題。如何形成足太極，要求是外七內三，即腳底板的力度是腳掌的外緣放七分力，內緣放三分力，然後，意念從湧泉穴開始，循陰蹺脈上行到會陰。
　　此鬆腰松胯之訓練又可用雙手叉腰，四指在前，拇指在後，四指接觸胯部，使胯根內松（即兩髖骨略向外張），並體會微曲雙膝，直腰而下，胯部向後移及意存於丹田之中的情趣。
　　在上述基礎上，再高一層次就是意調。意調包括領和松兩個要領。所謂領，是領起大椎，虛虛領起，但實踐之時，是有些「緊」。所謂松，主要是松胯，其方法是在上兩項的基礎上，再用意在胯，重點是放鬆胯部。
　　此站樁微調之法，練之既久，則可漸入鬆腰松胯之妙境。