太極拳37式 基礎教學口語 

 鄭子太極拳自修新法

   一:預備式

    身體面向南方,由立正姿勢開始,

1,身體稍稍降低落胯,彎雙膝把重心轉移到右腳,

2,左腳跟提起向外轉,

3,向左平開一步與肩同寬,

4,把重心隨落在左腳,

5,右腳尖向內扣,兩腳腳掌平行向前,膝蓋垂直放在腳尖上面,

6,雙臂自然下垂,肘睕微弓,肘與肋骨間隔約十公分,手掌輕提如美人手,放於大腿外側。
  如前敘之口訣:虛靈頂勁,眼睛平視,耳注於息,舌舔上顎,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田,腰胯鬆淨,尾閭中正神貫頂,虛實分清達湧泉。表裏俱要鬆開,全身一切放下,純乎自然。放牛吃草,心無掛礙。惟自尾閭至顛頂要有意氣相貫,務求內外合一,體用俱根於此,未可忽略。


    二:起  勢


    由前式,

1,意貫雙手勞宮穴,兩臂緩緩向前平舉,如在水中浮起一般,手指下垂,提至雙腕與肩平,

2,雙肘輕沉行氣舒指,筋絡放鬆不張不弛,手指微伸如美人手,

3,腕肘摺疊回來至胸前,沉肩墜肘鬆腕,手指下垂,

4,兩臂緩緩下降,如在水中下沉一般,鬆腕指尖俱若飄浮水面,

5,降至腿旁如預備式,意念放在雙手勞宮穴,手掌輕提如美人手,放於大腿外側。以下類推。


  起式為太極生兩儀,兩儀即陰陽也。陰為形在下為地,故不動,陽為氣在上為天,輕清浮動。開始時以心行氣沉於丹田,氣充乎內則兩手隨氣浮起。
  此即以心行氣,以氣運身,氣合形開,手降下時則反之,氣開形合。以下行氣運身,浮沉開合俱根於此。而此動之要旨,在乎鬆開手腕,開關達節。


    三:攬雀尾左掤


    攬雀尾為:掤、履、擠、按,四式之總名,亦為太極拳之總手。


    由前式,

1,將重心落實在左腳,

2,隨腰胯右轉,右腳跟點地腳尖向右微翹,右臂隨腰轉提起與胸齊手心向下,左手盪至右胯旁手心朝上,

3,將重心移至右腳落實,雙手掌心上下相對。

4,鬆開左腳,將左腳跟提起向前直踏一步,腳跟先輕輕點地,隨著重心轉移,左手隨腰胯提起掤出與胸齊,手心向內,右手下降於右腿旁,掌心向下輕按,

5,身體隨腰胯轉向正南方,步隨身換,右腳腳尖向內扣45度,成為前七後三弓箭樁步。

  此式注意,左右兩胯要求平正,左膝蓋垂直止於腳尖上面,右腿膝蓋稍屈,尾閭稍收方得中正,神能貫頂,重心成為前腳七分實,如直向地下栽植,後腳三分活力,向前推進,左弓箭樁步。意貫左湧泉穴與右勞宮穴相應,過程身體盡量保持一樣高度,不要起伏,以下類推。


    四:攬雀尾右掤


    由前式,

1,將右腰胯放鬆,向左前推移,鬆開右腳,腳跟提起腳尖點地,腳跟隨腰內轉,

2,將重心轉移左腳,右手亦即隨腰右轉,向左翻轉,手心朝上置於左胯旁,左手覆腕與右手相合抱,

3,將右腳提起,上步踏至腳尖之處漸漸踏實,右臂上掤手心向左與胸齊,左手掌心向下隨腰轉向前推指尖與右手心相對約距18公分,

4,身體隨腰胯轉向正西方,步隨身換,左腳尖向內扣45度,雙手隨腰轉有動盪作用。

  此式注意,一.眼神隨腰胯及頭部轉動向前平視,腰停即停,二.腰轉手隨之轉動,腰停手也停,而動之餘力為盪,盪未定又與動相接,此為太極拳之關鍵要領,兩者之間不可間斷,以下類推。


    五:攬雀尾履


    由前式,雙手合抱繼續前盪,右手心轉向左側,重心前移右腳踏實。履:

1,左手隨腰胯後坐漸漸翻掌手心朝上,置於右肘側,

2,雙手隨腰腿轉移,重心後坐向左側履,重心落在左腳踏實。


    六:攬雀尾擠


    由前式,

1,雙手隨腰腿轉向左後側盪去,右手掤勢,

2,左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回,掌心向前置於右腕間,向前擠,成為前七後三弓箭樁步。


    七:攬雀尾按


    由前式,

1,重心漸移於左腳坐實,兩手分開抽回至胸前,沉肩墜肘手心朝前,

2,左腳隨即用腿勁向前推,兩手亦隨腰胯向前平按,稍微有動盪作用,不得自由動作,成為前七後三弓箭樁步。


  按:由腳而腿而腰而行乎手指,節節貫串。 掤履擠按須認真,上下相隨人難進。
  叮嚀:初學者以此為一小段落,重複熟練,才繼續第二段,待續;


八:單  鞭


    由前式,

1,重心移於左腳坐實,同時兩臂隨腰撤回,兩手腕降至胸口平,手心朝下如美人手,

2,隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰平盪至左後側,右腳尖亦隨腰轉向內扣90度,

3,隨重心轉移至右腳,右手隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手,左手下降至右胯旁邊,屈膝坐實,

4,右吊手隨腰轉向右側伸展,彎肘與肩平,左腳跟提起腳尖點地,隨右臂之牽動向後捩轉,

5,提起左腳向左前方踏上一大步如左掤,腳跟先輕輕點地,

6,隨重心漸漸前移,左手隨勢往左掤上於胸前,

7,隨即轉右胯,翻左掌,扣右腳尖,左手心朝外,手腕與肩平,右吊手彎肘與肩平,成為前七後三弓箭樁步。


    九:提手上勢


    由前式,

1,重心漸移於左腳坐實,右腳跟提起隨腰向左側移轉,吊手鬆開,兩手心遙遙相對且略往下鬆沉,

2,隨即提起右腳跟,置於右側前正方,腳跟點地,兩臂亦隨腰收合止於胸旁,左掌心與右肘相對,雙手心向內斜斜相對,雙腳成丁字步。


    十:靠


    由前式,

1,左腳坐實,右臂與右腳隨腰收回降於胯側,同時收回右腳腳尖輕輕點地,

2,隨即提起右腳,向前直踏一步,漸漸坐實,右手稍向外弓手心朝內,左掌輔於右肘間,靠。


    十一:白鶴亮翅


    由前式,

1,右腳坐實,左腳跟提起稍向內捩轉,順勢提起右手掌,慢慢往右額角旁提起,左手旋降落輔於左胯外側,

2,提起左腳,收回至左側前方,腳尖點地,右手心向外護於太陽穴旁邊,左手置於左腿旁手心朝後輕按,鬆腰坐胯。


    十二:左摟膝拗步


    由前式,

1,右腳坐實,右手翻掌隨腰轉下降於右腿旁,左手亦隨腰向右側,右臂由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌,手心朝下,左手蓄勢護襠,

2,左腳提起向左前方踏半步,

3,重心慢慢轉移至左腳,右掌隨腰胯之轉動向前刺去,沉肩垂肘,坐腕向前按,

4,右腳尖隨腰轉向內扣45度,左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁,手心朝下輕按。成為前七後三弓箭樁步。


    十三:手揮琵琶


    由前式,

1,重心轉移左腳坐實,右腳提起離地,再踏回原地,

2,隨重心再坐回右腳時,兩手放開上提,手心遙遙相對,

3,左腳提回左側前正方,腳跟點地,雙臂同時隨腰收合止於胸旁,左肘與右手心相對,雙手心向內斜斜相對,若合抱琵琶狀,雙腳成丁字步。


    十四:左摟膝拗步


   由前式,

1,右腳坐實,右臂隨腰轉下降於右腿旁,左手亦隨腰向右側,右臂由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌,手心朝下,左手蓄勢護襠,

2,左腳提起向左前方踏半步,

3,重心慢慢轉移至左腳,右掌隨腰胯之轉動向前刺去,沉肩垂肘,坐腕向前按,

4,右腳尖隨腰轉向內扣45度,左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁,手心朝下輕按。成為前七後三弓箭樁步。


    十五:進步搬攔捶


    由前式,

1,重心往右腳坐實,雙手漸漸放下,

2,左腳尖往外轉45度,重心由右腳移至左腳坐實,隨腰向左扭轉,右手握拳置於小腹前,右腳腳跟提起,

3,右腳向右前方橫踩半步,

4,隨即坐實右腳,腰胯隨向右轉,左腳提起朝左前方踏出一大步,腳跟點地,翻轉右拳,虎口朝右,止於右腰旁,即為搬。左手立掌隨腰向胸前截擊,謂之攔。

5,重心由右腳往前推,右腳尖隨腰轉向內扣45度,成為前七後三弓箭樁步,右拳隨腰胯轉而向前衝擊,左手立掌輔於右肘腕間,即為捶。


    十六:如封似閉


    由前式,

1,重心移於左腳坐實,右拳鬆開為掌,手心朝上隨腰左轉,左手翻轉掌心朝上,置於右肘下緣,

2,隨腰胯轉移重心於右腳時,右手往右後,左手緣右肘而上往前隨腰轉正,至兩腕互相交疊,即為封。

3,重心坐實於右腳時,兩掌分開於胸旁,腰隨即向前推進,重心移至左腳,作按狀,成為前七後三弓箭樁步,即為似閉。


    十七:十字手


    由前式,

1,重心轉移至右腳屈膝坐實,

2,左腳尖隨腰轉向內扣90度,雙臂同時由額前往左右側展開,隨即將重心移於左腳,兩臂隨腰轉向下降落,手心遙遙相對,提起右腳跟向內扣轉,

3,收回右腳直踏,如起勢馬步,兩手同時收回胸前,兩腕相交左上右下,掌心朝內,即為十字手。

重複至熟練,待續;

   十八:抱虎歸山

    由前式,
1,重心轉移於左腳坐實,
2,右腳跟提起隨腰胯向右後側移轉,兩腕肘向下鬆開,左臂隨腰轉向左後方由下往上轉一圈立掌於耳側,右手下降護於右胯側,
3,提起右腳向右後側,即西北方,邁一大步,腳跟先點地,
4,重心隨之漸漸移交右腿踏實,右手摟過右膝蓋而止於右膝旁,左手隨腰胯之轉動向前刺,
5,同時左腳尖向內扣,左手復沉肩垂肘坐腕,右手同時向右後旋轉一小圈,手心翻上,止於右腿旁,即為抱虎歸山。

    十九:攬雀尾履

    由前式,
1,重心移於左腳坐實,右臂翻至上方,手心朝左,左手降至右肘旁手心朝上,
2,兩臂隨腰腿後坐向左側履。

    二十:攬雀尾擠

    由前式,
1,雙手隨腰腿轉向左後側盪去,右手掤勢,
2,左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回,置於右腕間,向前擠,成為前七後三弓箭樁步。

    二十一:攬雀尾按

    由前式,
1,重心漸移付左腳坐實,兩手分開抽回至胸前,沉肩墜肘手心朝前,
2,左腿隨即向前推,兩手亦隨腰向前平按,成為前七後三弓箭樁步。

    二十二:斜單鞭

     由前式,
1,重心移於左腳坐實,同時兩臂隨腰撤回,兩手腕降至胸口平,手心朝下,
2,隨隨腰向左盡量旋轉兩臂平盪至左後側,右腳尖亦隨腰轉向內扣90度,
3,隨重心轉移至右腳,兩手亦隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手,屈膝坐實,
4,右吊手隨腰轉向右側伸展,左腳跟提起隨右臂之牽動向後捩轉,
5,提起左腳向左前東南方,踏上一大步,腳跟先點地,
6,重心漸漸前移,左手隨勢往左掤上於胸前,
7,隨即轉右胯,翻左掌,扣右腳尖,左手心朝外與肩平,右吊手彎肘與肩平,成為前七後三弓箭樁步。

    二十三:肘底看捶

    由前式,
1,重心移至右腳坐實,左掌隨腰轉稍下降,右吊手鬆開,兩手心遙遙相對,
2,左腳提起朝左前側正東方移尺許,約與右腳跟齊,
3,重心隨即移至左腳坐實,
4,然後提起右腳,向右側正南方上一步,右腳根與左腳跟平行且成直線,
5,重心移至右腳坐實,兩臂隨腰轉,至右臂向前正方,左手心朝左下壓,左足跟提起稍回扣,左手臂轉至左胯側,隨即轉一小圈手心朝上,
6,並將左腳提起落於正前方腳跟點地,左手前刺立掌於胸前手心朝右,同時右手收回握拳於左肘下,拳眼對準肘尖,即為肘底看捶。

    二十四:倒攆猴(右)

    由前式,
1,重心未動,右拳鬆開向後側盪去,右掌朝上,左掌亦隨之降落,掌心朝下,左腳掌平貼於地,身體微向右轉腰,右臂隨即由下而上旋轉一大圈覆掌於右耳側,左手翻轉掌心朝上。
2,將左腳提起向後直退一步,腳尖先點地腳跟向外,使兩腳掌均成直線且與肩同寬漸漸坐實,右指尖向前隨腰轉刺出,旋即收住,左手隨腰收回止於左胯旁,手心朝上,同時右腳尖向內扣回與左腳成平行線。

    二十五:倒攆猴(左)

    由前式,
1,將腰胯向左後側轉,右臂隨腰轉向前伸展,左臂則向左後側盪由下而上旋轉一大圈,覆掌止於耳側,同時翻轉右腕,掌心朝上,
2,隨即右腳直線後退一大步坐實,右臂收回至右胯旁手心朝上,左掌同時隨腰胯之轉動指尖前刺去,隨腰定而收住蓄勢坐腕。

    二十六:倒攆猴(右)

    由前式,
1,將腰胯向右後側轉,左臂隨腰轉向前伸展,右臂則向右後側盪由下而上旋轉一大圈,覆掌止於耳側,同時翻轉左腕,掌心朝上,
2,隨即左腳直線後退一大步坐實,左臂收回至左胯旁手心朝上,右掌同時隨腰胯之轉動指尖前刺去,隨腰定而收住蓄勢坐腕。

    二十七:斜飛式
    由前式,
1,先鬆右腰使與左胯相合,左手後盪翻上,右手降落合於左胯側與左手成合抱形,
2,提起右腳向右後隅角即西南方,踏上一大步,兩足開展距離約135度,重心移至右腳屈膝坐實,右手掌心朝上,隨腰胯之轉動,由下斜上開展掤出,左腕亦隨降落合於左胯旁,左腳尖內扣。

    二十八:雲手(左)

    由前式,
1,將重心落在右腳坐實,左腳直踏半步,使腳跟與右腳跟平行,同時腰胯向右轉,右手腕隨腰翻轉手心朝下,左手隨腰轉盪至右胯旁手心朝上成合抱形,
2,隨重心移至左腳時,同時腰胯向左側正面轉,左手隨之由下向上掤起至胸前,右手降於胯旁隨腰胯向左側轉,同時扣右腳尖成兩腳掌平行馬步,兩手上下相對,雙手心朝內,
3,轉腰將重心落在左腳坐實,左手覆掌於左胸前,右手仰腕輔於左腹前,兩手如合抱狀,
4,復將右足提回半步與左足平行相合,寬與肩同。

    二十九:雲手(右)

    由前式,
1,重心漸移至右腳,腰胯向右側轉動,右手由下往上浮起,掤至胸前,左手落下隨腰轉至正面,雙手上下相對手心朝內,
2,續向右轉雙手成合抱狀,右手心向下左手心向上,重心落在右腳屈膝坐實。

    三十:雲手(左)

    由前式,
1,將左腳向左側平開半步,使兩足間成兩肩寬,
2,隨重心移至左腳時,腰胯向左側正面轉,左手隨之由下向上掤起至胸前,右手降於胯旁隨腰胯向左側轉,同時扣右腳尖成兩腳掌平行馬步,兩手上下相對,雙手心朝內,
3,轉腰將重心落在左腳坐實,左手覆掌於左胸前,右手仰腕輔於左腹前,兩手如合抱狀,
4,復將右足提回半步與左足平行相合,寬與肩同。以下接右雲手及左雲手各一次與前式招式相同。

    三十一:單  鞭

    由前式,
1,將右腳提起,右前正面直踏半步,重心移於右腳,屈膝坐實,右手亦隨腰向右隅角提起,成吊手,左手亦隨之沉降,翻轉手腕掌心朝上,輔於右吊手下右腋旁,左腳腳跟提起腳尖點地,隨腰胯內轉,
2,提起左腳向左前方踏上一大步,隨重心前移,左手隨勢往左掤上於胸前,
3,隨即轉右胯,翻左掌,扣右腳尖,左手心朝外,腕與肩平,右吊手彎肘與肩平,成為前七後三弓箭樁步。

重複至熟練,待續;

  三十二:蛇身下勢

    由前式,
1,重心坐實左腳,右腳尖向外分開45度,重心隨之移於右腳坐實,左腳尖內扣45度,
2,左前按手隨之收回至左襠側,身體順勢下降,指尖下垂,吊手不動,
3,復將左腳尖外展45度,並將腰胯尾閭鬆沉,左手隨之插下,緣左腿內側指向腳尖朝前,即為蛇身下勢,此式注意身體不可過於前傾。

    三十三:金雞獨立(右)

    由前式,
1,將左腳掌外開45度,重心轉移於左腳屈膝,左手前刺,同時右腳尖向內扣45度,吊手鬆開沉落右胯邊,右腳尖點地,
2,隨之起身將重心落實在左腳,左腿彎曲,提起右膝與胯平,腳尖下垂於左膝旁,右手隨右膝提起,指尖朝上,右肘與右膝成垂直線,右手掌心朝左,左手降落於左胯旁,手心朝下輕按。

    三十四:金雞獨立(左)

    由前式,
1,將右腳向右後降落,右腿彎曲屈膝坐實,右手隨之降落,
2,左手與左膝同時提起,肘膝垂直,左手指尖朝上,手心朝右,左足尖下垂於右膝旁,右手降落於右胯旁,手心朝下輕按。

    三十五:右分腳

    由前式,
1,左腳向左後側降落一步,屈膝坐實,右手提起向前刺,左手同時翻左腕,手心朝上,隨之降落成為履式,
2,兩臂同時向左後側履,右腳尖隨履式稍提回約45度,腳尖點地,腰胯轉正,左臂隨盪勢由下而上劃一大圈,右臂亦隨盪勢降落,接於左腕下,兩腕相交於胸前,
3,將兩掌向外翻轉提起,同時將右腿向右隅角抬起,腳尖與腳背平,向右隅角伸展踢出,膝蓋與大腿水平,兩臂向左右兩面分開與肩平,右手與右腳成一直線,左手與右手亦成一直線,此式注意胯要鬆,身體不可傾斜。

    三十六:左分腳

    由前式,
1,右腳收回,未落地即向右側前方落下,屈膝坐實,
2,右手隨腰胯收回翻掌止於左肘下,
3,向右履,隨腰轉將左腳提上小半步,腳尖點地,右臂向右後方由下而上劃一大圈,轉至肩與右耳之間左臂隨降至右胯旁,右手下降,左手上接,兩腕成相交於胸前,
4,將兩手腕向外翻轉,並將左腳隨腰胯抬起,向左隅角前伸展踢出,膝蓋與大腿水平,兩臂向左右兩面分開與肩平,左手與左腳成一直線,左手與右手亦成一直線,此式注意胯要鬆,身體不可傾斜。

    三十七:轉身蹬腳

    由前式,
1,將左腳及左臂同時收回,左手掤於胸前,右手隨之降落如履,
2,右腳尖微翹利用腰胯轉,右腳跟貼地隨腰胯與右手同時向左側後方盪轉135度,右腳尖朝西北方直踏,左右兩腕相交於胸前,左腳仍虛懸,
3,將左膝提起與左肘相近,足尖朝上,足跟向前蹬出,兩掌與耳齊,且與左足成直線,此式注意鬆沉,身體不可傾斜。

    三十八:左摟膝拗步

    由前式,
1,將左腳及左手收回,左手置於右腰前,右掌亦縮回覆掌於右耳側,
2,將左腳向左前方踏出一步,隨左足漸漸屈膝坐實,同時左手向左膝前摟開,右手指隨腰胯向前直刺,挨左手摟至左膝旁,右掌隨腰轉,坐腕立掌前按,成為前七後三弓箭樁步。

    三十九:右摟膝拗步

    由前式,
1,重心後移至右腳,左腳尖外開45度,
2,重心向前轉移至左腳,屈膝坐實,同時右手下降,覆掌收回左腋旁,左手由下而上劃一大圈,覆掌止於左耳際,
3,將右腳向右前方踏出一步,隨右足漸漸屈膝坐實,同時右手向右膝前摟開,左手指隨腰胯向前直刺,挨右手摟至右膝旁,左掌隨腰轉,坐腕立掌前按,成為前七後三弓箭樁步。

    四十:進步栽捶

    由前式,
1,重心移至左腳,屈膝坐實,並將右足尖外開45度,左手覆腕,向右腰腋收回,右手則隨腰之轉動,盪轉一小圈,握拳收於右胯旁,虎口朝右,隨即移重心至右腳坐實,
2,左腳隨腰胯動盪之勢,踏上一大步,由足跟點地而漸漸踏實,左手摟過左膝旁,同時右拳隨腰胯向前衝擊,若向地上栽植之意。

    四十一:上步攬雀尾右掤

    由前式,
1,重心移至右腳,左腳尖外開45度,右拳鬆開,重心復移至左腳,屈膝坐實,
2,右腳隨腰胯向前踏上一步,右手手心朝上置於左胯旁,左手覆腕與右手相合抱,右足屈膝漸漸踏實,右臂上掤手心朝內與胸齊,左手立掌隨腰轉向前推指尖與右手相對約距18公分。如前第四式至第八式。

    四十二:攬雀尾履

    由前式,雙手合抱繼續前盪,右手心轉向左側,重心前移右腳,履;
1,重心落在左腳,左手隨腰胯後坐漸漸翻轉手心朝上,置於右肘側,
2,雙手隨腰腿重心後坐向左側履,重心落實在左腳。

    四十三:攬雀尾擠

    由前式,
1,雙手隨腰腿轉向左後側盪去,右手掤勢,
2,左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回,掌心向前,置於右腕間,向前擠,成為前七後三弓箭樁步。

    四十四:攬雀尾按

    由前式,
1,重心漸移於左腳坐實,兩手分開抽回至胸前,沉肩墜肘手心向前,
2,左腳隨即用腿勁向前推,兩手亦隨腰向前平按,成為前七後三弓箭樁步。

    四十五:單  鞭

    由前式,
1,重心移於左腳坐實,同時兩臂隨腰撤回,兩手腕降至胸口平,手心朝下如美人手,
2,隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰平盪至左後側,右腳尖亦隨腰轉向內扣90度,
3,隨重心轉移至右腳,右手隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手,左手下降至右胯旁邊,屈膝坐實,
4,右吊手隨腰轉向右側伸展,彎肘與肩平,左腳跟提起腳尖點地,隨右臂之牽動向後捩轉,
5,提起左腳向左前方踏上一大步如左掤,腳跟先輕輕點地,
6,隨重心漸漸前移,左手隨勢往左掤上於胸前,
7,隨即轉右胯,翻左掌,扣右腳尖,左手心朝外,手腕與肩平,右吊手彎肘與肩平,成為前七後三弓箭樁步。

重複至熟練,待續;

   三十二:蛇身下勢

    由前式,
1,重心坐實左腳,右腳尖向外分開45度,重心隨之移於右腳坐實,左腳尖內扣45度,
2,左前按手隨之收回至左襠側,身體順勢下降,指尖下垂,吊手不動,
3,復將左腳尖外展45度,並將腰胯尾閭鬆沉,左手隨之插下,緣左腿內側指向腳尖朝前,即為蛇身下勢,此式注意身體不可過於前傾。

    三十三:金雞獨立(右)

    由前式,
1,將左腳掌外開45度,重心轉移於左腳屈膝,左手前刺,同時右腳尖向內扣45度,吊手鬆開沉落右胯邊,右腳尖點地,
2,隨之起身將重心落實在左腳,左腿彎曲,提起右膝與胯平,腳尖下垂於左膝旁,右手隨右膝提起,指尖朝上,右肘與右膝成垂直線,右手掌心朝左,左手降落於左胯旁,手心朝下輕按。

    三十四:金雞獨立(左)

    由前式,
1,將右腳向右後降落,右腿彎曲屈膝坐實,右手隨之降落,
2,左手與左膝同時提起,肘膝垂直,左手指尖朝上,手心朝右,左足尖下垂於右膝旁,右手降落於右胯旁,手心朝下輕按。

    三十五:右分腳

    由前式,
1,左腳向左後側降落一步,屈膝坐實,右手提起向前刺,左手同時翻左腕,手心朝上,隨之降落成為履式,
2,兩臂同時向左後側履,右腳尖隨履式稍提回約45度,腳尖點地,腰胯轉正,左臂隨盪勢由下而上劃一大圈,右臂亦隨盪勢降落,接於左腕下,兩腕相交於胸前,
3,將兩掌向外翻轉提起,同時將右腿向右隅角抬起,腳尖與腳背平,向右隅角伸展踢出,膝蓋與大腿水平,兩臂向左右兩面分開與肩平,右手與右腳成一直線,左手與右手亦成一直線,此式注意胯要鬆,身體不可傾斜。

    三十六:左分腳

    由前式,
1,右腳收回,未落地即向右側前方落下,屈膝坐實,
2,右手隨腰胯收回翻掌止於左肘下,
3,向右履,隨腰轉將左腳提上小半步,腳尖點地,右臂向右後方由下而上劃一大圈,轉至肩與右耳之間左臂隨降至右胯旁,右手下降,左手上接,兩腕成相交於胸前,
4,將兩手腕向外翻轉,並將左腳隨腰胯抬起,向左隅角前伸展踢出,膝蓋與大腿水平,兩臂向左右兩面分開與肩平,左手與左腳成一直線,左手與右手亦成一直線,此式注意胯要鬆,身體不可傾斜。

    三十七:轉身蹬腳

    由前式,
1,將左腳及左臂同時收回,左手掤於胸前,右手隨之降落如履,
2,右腳尖微翹利用腰胯轉,右腳跟貼地隨腰胯與右手同時向左側後方盪轉135度,右腳尖朝西北方直踏,左右兩腕相交於胸前,左腳仍虛懸,
3,將左膝提起與左肘相近,足尖朝上,足跟向前蹬出,兩掌與耳齊,且與左足成直線,此式注意鬆沉,身體不可傾斜。

    三十八:左摟膝拗步

    由前式,
1,將左腳及左手收回,左手置於右腰前,右掌亦縮回覆掌於右耳側,
2,將左腳向左前方踏出一步,隨左足漸漸屈膝坐實,同時左手向左膝前摟開,右手指隨腰胯向前直刺,挨左手摟至左膝旁,右掌隨腰轉,坐腕立掌前按,成為前七後三弓箭樁步。

    三十九:右摟膝拗步

    由前式,
1,重心後移至右腳,左腳尖外開45度,
2,重心向前轉移至左腳,屈膝坐實,同時右手下降,覆掌收回左腋旁,左手由下而上劃一大圈,覆掌止於左耳際,
3,將右腳向右前方踏出一步,隨右足漸漸屈膝坐實,同時右手向右膝前摟開,左手指隨腰胯向前直刺,挨右手摟至右膝旁,左掌隨腰轉,坐腕立掌前按,成為前七後三弓箭樁步。

    四十:進步栽捶

    由前式,
1,重心移至左腳,屈膝坐實,並將右足尖外開45度,左手覆腕,向右腰腋收回,右手則隨腰之轉動,盪轉一小圈,握拳收於右胯旁,虎口朝右,隨即移重心至右腳坐實,
2,左腳隨腰胯動盪之勢,踏上一大步,由足跟點地而漸漸踏實,左手摟過左膝旁,同時右拳隨腰胯向前衝擊,若向地上栽植之意。

    四十一:上步攬雀尾右掤

    由前式,
1,重心移至右腳,左腳尖外開45度,右拳鬆開,重心復移至左腳,屈膝坐實,
2,右腳隨腰胯向前踏上一步,右手手心朝上置於左胯旁,左手覆腕與右手相合抱,右足屈膝漸漸踏實,右臂上掤手心朝內與胸齊,左手立掌隨腰轉向前推指尖與右手相對約距18公分。如前第四式至第八式。

    四十二:攬雀尾履

    由前式,雙手合抱繼續前盪,右手心轉向左側,重心前移右腳,履;
1,重心落在左腳,左手隨腰胯後坐漸漸翻轉手心朝上,置於右肘側,
2,雙手隨腰腿重心後坐向左側履,重心落實在左腳。

    四十三:攬雀尾擠

    由前式,
1,雙手隨腰腿轉向左後側盪去,右手掤勢,
2,左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回,掌心向前,置於右腕間,向前擠,成為前七後三弓箭樁步。

    四十四:攬雀尾按

    由前式,
1,重心漸移於左腳坐實,兩手分開抽回至胸前,沉肩墜肘手心向前,
2,左腳隨即用腿勁向前推,兩手亦隨腰向前平按,成為前七後三弓箭樁步。

    四十五:單  鞭

    由前式,
1,重心移於左腳坐實,同時兩臂隨腰撤回,兩手腕降至胸口平,手心朝下如美人手,
2,隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰平盪至左後側,右腳尖亦隨腰轉向內扣90度,
3,隨重心轉移至右腳,右手隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手,左手下降至右胯旁邊,屈膝坐實,
4,右吊手隨腰轉向右側伸展,彎肘與肩平,左腳跟提起腳尖點地,隨右臂之牽動向後捩轉,
5,提起左腳向左前方踏上一大步如左掤,腳跟先輕輕點地,
6,隨重心漸漸前移,左手隨勢往左掤上於胸前,
7,隨即轉右胯,翻左掌,扣右腳尖,左手心朝外,手腕與肩平,右吊手彎肘與肩平,成為前七後三弓箭樁步。

重複至熟練,待續;

   四十六:玉女穿梭(一)

    由前式,
1,先轉移重心至右腳坐實,左腳尖微翹,向內合轉90度,左掌隨腰胯翻腕盪回於腹前,手心向上,
2,重心轉移至左腳坐實,右腳跟隨腰轉而提起旋轉腳尖點地,右吊手撒開,收回墜肘立掌,左手仰掌輔於右肘下,如履式,
3,復將右腳提起,向腳尖外側翻轉45度許,隨腰胯轉,重心落在右腳坐實,左腳向左前隅角,西南角上步,,腳跟先點地,
4,隨腰胯轉移重心到左腳,左臂隨腰胯掤起於胸前,右掌降至左手心內側約18公分掌心向下,
5,右腳尖隨腰胯轉動向內扣,左手腕向外翻轉,掌心向外護於左額角前,右手向外按出腕與肩平,成為前七後三弓箭樁步。

    四十七:玉女穿梭(二)

    由前式,
1,重心移至右腳坐實,左腳尖隨腰胯向內扣轉135度,
2,隨重心轉移即屈膝坐實,左手收回墜肘立掌護於胸前,右掌亦隨之翻轉,掌心朝上輔於左肘下,成左履,右腳跟提起腳尖點地,隨腰胯盪轉,至右後隅角時,
3,即將右腳提起向右後隅角 270度處,即東南角,踏上一大步,腳跟先點地,
4,隨腰胯轉移,同時右手隨腰胯盪轉掤起於胸前,,左掌降至右手內側約18公分掌心向下,
5,左腳尖隨腰胯轉動向內扣,右手腕向外翻轉,掌手心朝外護於右額角前,左手向外按出腕與肩平,成為前七後三弓箭樁步。。

    四十八:玉女穿梭(三)

    由前式,
1,重心移至左腳坐實,
2,右腳提回, 向左側踏上半步,腳尖向右,同時右手翻轉,手心朝內,左掌亦翻轉,手心朝上,護於右肘下,如履式隨腰腿履回,
3,重心移至右腳坐實,隨即將左腳向左前隅角即東北角,踏上一大步,腳跟先點地,
4,隨腰胯轉移重心到左腳,左臂隨腰胯掤起於胸前,右掌降至左手心內側約18公分掌心向下,
5,右腳尖隨腰胯轉動向內扣,左手腕向外翻轉,掌心向外護於左額角前,右手向外按出腕與肩平,成為前七後三弓箭樁步。

    四十九:玉女穿梭(四)

    由前式,
1,重心移至右腳坐實,左腳尖隨腰胯向內扣轉135度,
2,隨重心轉移即屈膝坐實,左手收回墜肘立掌護於胸前,右掌亦隨之翻轉,掌心朝上輔於左肘下,成左履,右腳跟提起腳尖點地,隨腰胯盪轉,至右後隅角時,
3,即將右腳提起向右後隅角 270度處,即東南角,踏上一大步,腳跟先點地,
4,隨腰胯轉移,同時右手隨腰胯盪轉掤起於胸前,,左掌降至右手內側約18公分掌心向下,
5,左腳尖隨腰胯轉動向內扣,右手腕向外翻轉,掌手心朝外護於右額角前,左手向外按出腕與肩平,成為前七後三弓箭樁步。。

    五十:攬雀尾左掤

    由前式,
1,重心移至右腳坐實,雙手回收如履式,
2,將腰胯向左正前方磨轉,左腳跟提起,隨腰扣回,兩肘同時降落,左手降至右胯旁手心朝上,與右手覆掌成合抱形,
3,左腳提起向前南方直踏一步,腳跟先點地,隨著重心轉移,左手隨腰胯提起掤出與胸齊,手心向內,右手下降於右腿旁,掌心向下輕按,
4,右腳腳尖向內扣45度,身體轉向正南方,重心成為前七後三,左弓箭樁步,左膝蓋止於腳尖上面垂直線,意貫左湧泉穴及右勞宮穴,

 五十一:攬雀尾右掤

    由前式,
1,將右腰胯放鬆,向左前推移,鬆開右腳,腳跟提起腳尖點地,腳跟隨腰內轉,
2,將重心轉移左腳,右手亦即隨腰右轉,向左翻轉,手心朝上置於左胯旁,左手覆腕與右手相合抱,
3,將右腳提起,上步踏至腳尖之處漸漸踏實,右臂上掤手心向左與胸齊,左手掌心向下隨腰轉向前推指尖與右手心相對約距18公分,
4,身體隨腰胯轉向正西方,步隨身換,左腳尖向內扣45度,雙手隨腰轉有動盪作用。

 五十二:攬雀尾履

    由前式,
1,雙手隨腰腿轉向左後側盪去,右手掤勢,
2,左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回,掌心向前,置於右腕間,向前擠,成為前七後三弓箭樁步。

    五十三:攬雀尾擠

    由前式,
1,雙手隨腰腿轉向左後側盪去,右手掤勢,
2,左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回,掌心向前,置於右腕間,向前擠,成為前七後三弓箭樁步。

    五十四:攬雀尾按

    由前式,
1,重心漸移於左腳坐實,兩手分開抽回至胸前,沉肩墜肘手心朝前,
2,左腳隨即用腿勁向前推,兩手亦隨腰胯向前平按,稍微有動盪作用,成為前七後三弓箭樁步。

    五十五:單  鞭

    由前式,
1,重心移於左腳坐實,同時兩臂隨腰撤回,兩手腕降至胸口平,手心朝下如美人手,
2,隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰平盪至左後側,右腳尖亦隨腰轉向內扣90度,
3,隨重心轉移至右腳,右手隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手,左手下降至右胯旁邊,屈膝坐實,
4,右吊手隨腰轉向右側伸展,彎肘與肩平,左腳跟提起腳尖點地,隨右臂之牽動向後捩轉,
5,提起左腳向左前方踏上一大步如左掤,腳跟先輕輕點地,
6,隨重心漸漸前移,左手隨勢往左掤上於胸前,
7,隨即轉右胯,翻左掌,扣右腳尖,左手心朝外,手腕與肩平,右吊手彎肘與肩平,成為前七後三弓箭樁步。

    五十六:蛇身下勢

    由前式,
1,重心坐實左腳,右腳尖向外分開45度,重心隨之移於右腳坐實,左腳尖內扣45度,
2,左前按手隨之收回至左襠側,身體順勢下降,指尖下垂,吊手不動,
3,復將左腳尖外展45度,並將腰胯尾閭鬆沉,左手隨之插下,緣左腿內側
指向腳尖朝前,即為蛇身下勢,此式注意身體不可過於前傾。

    五十七:上步七星

    由前式,
1,將左腳掌外開45度,重心轉移於左腳屈膝,左手前刺,同時右腳尖向內扣45度,吊手鬆開沉落右胯邊,右腳尖點地,
2,重心隨即前移至左腳坐實,身體隨勢提升,
3,提起右腳踏上一步,腳尖點地,左右兩手隨腰胯轉,握拳兩腕相交於胸前,左上右下,即為上步七星。

 五十八:退步跨虎

    由前式,
1,將兩拳鬆開稍降,左手覆掌,右手仰掌,兩腕仍相交,
2,隨即將右腳向右後退一大步屈膝坐實,
3,左腳提回少許腳尖點地,兩臂同時撇開,右臂向右後方由下而上劃一大圈,止於右肩外側立掌手心朝前,左手隨降為摟膝式,護於左胯旁,即為退步跨虎。

    五十九:轉身擺蓮

    由前式,
1,重心坐實於右腳,右手降落隨腰向左盪去,止於左腰胸間,左手亦隨之向左後盪,掌心朝前,
2,將左腳提起,向左後側稍盪出,乘勢向右盪轉一圈 360度,轉時利用右腳尖作陀螺形旋轉,右踵不著地,轉至左腳落地,仍向前45度處,兩臂盪至平胸,掌心朝下,即為轉身。
3,隨即鬆沉左腰胯,坐實左腳,
4,右腳在襠前提起順時鐘方向劃一小圈,將右腳尖微碰兩手指尖,即為擺蓮。注意:此式手指尖與腳尖碰不到,久之自然能到,不必以手就腳。

    六十:彎弓射虎

    由前式,
1,將擺蓮後之右腳縮回,停於左小腿內側,兩手亦同時收回於左腰旁,左手覆腕,右手側腕,輔於左腰間,
2,復將右腳落於右前方,屈膝坐實,左右兩手亦隨之向右後側降落,並握拳順勢往右胯後側盪去,隨即兩拳由下而上盪轉一大圈,向前衝擊,左右虎口相對,右虎口朝左,左虎口朝右,右拳轉至右耳旁,左拳止於左腰前,即為彎弓射虎。

    六十一:進步搬攔捶

    由前式,
1,將左腳提起寸許,同時鬆開左拳為掌,護於右肘下如履式,
2,隨即將左腳落地,屈膝坐實,左掌隨腰胯轉盪於左腰側,掌心向前,右拳盪回於左小腹前,
3,右腳提起向右前方橫踩半步,
4,隨即坐實腰胯隨向右轉,翻轉右拳,虎口朝右,止於右腰旁,即為搬。左手立掌隨腰向前截擊,謂之攔。
5,重心由右腳往前推移左腳,右腳尖隨腰轉向內扣45度,右拳隨腰胯轉向前衝擊虎口向上,左手立掌輔於右肘腕間即為捶,成為前七後三弓箭樁步。

    六十二:如封似閉
    由前式,
1,重心移於左腳坐實,右拳鬆開為掌,手心朝上隨腰左轉,左手翻轉掌心朝上,置於右肘下緣,
2,隨腰胯轉移重心於右腳時,右手往右後,左手緣右肘而上往前隨腰轉正,至兩腕互相交疊,即為封。
3,重心坐實於右腳時,兩掌分開於胸旁,沉肩墜肘手心朝前,腰隨即向前推進,重心移至左腳,作按狀,成為前七後三弓箭樁步,即為似閉。

    六十三:十字手

    由前式,
1,重心轉移至右腳屈膝坐實,
2,左腳尖隨腰轉向內扣90度,雙臂同時由額前往左右側展開,隨即將重心移於左腳,兩臂隨腰轉向下降落,手心遙遙相對,提起右腳跟向內扣轉,
3,收回右腳直踏,如起勢馬步,兩手同時收回胸前,兩腕相交左上右下,掌心朝內,即為十字手。

    六十四:合太極

    由前式,
1,雙手往下鬆沉,手心朝下,意收斂入骨,身體漸漸站直,雙手落於大腿旁,
2,重心移左腳,右腳尖向外轉45度,復將重心移右腳踏實,
3,提起左腳靠攏右腳成立正姿勢合太極還原。

重複至熟練

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