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金字塔訓練法 (Pyramiding Training Principle)

當1個項目動作安排了多組訓練時，若以3組做說明，第1組以輕的重量(約50％RM)多反覆次數(約15reps)的方式進行，第2組則稍加重量(約65～70％RM)，並減少次數(約10reps)，第3組則以重量80～85％RM，做3～6的反覆次數。以這種方式能夠讓肌肉群逐漸的適應抗阻，具有替下一組強度做暖身的效果，同時，採取此方式的訓練法比較不會產生肌肉的傷害。

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    morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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