伸展運動應該在開始時的暖身運動之後以及整個運動結束之前實施,主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性,並且預防運動傷害的發生以及降低運動後身體緊繃感以加速疲勞的解除。

伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展,不過從安全與效果的角度來考量,建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8~10秒以上才能夠有效果。

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