*每星期從事運動3~5天

*從事有氧運動前先做5~10分鐘的熱身運動

*持續30~40分鐘的運動強度

*運動終了前應緩慢的減低運動強度,並在整個活動結束前5~10分鐘前實施伸展運動。

若減重是主要的目標,則運動參與者最好能夠實施每星期5天,每天30分鐘的有氧運動。

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