計算該年紀最大心跳率:
220 – 年齡 = 最大心跳率

決定你運動時的最低心跳率:
最大心跳率 X 0.6 = 運動時的最低心跳率

決定你運動時的最高心跳率:
最大心跳率 X 0.9 = 運動時的最高心跳率

運動時的心跳率(強度設定)選擇應介於此最高與為最低心跳率之間。
對大部分的民眾來說,長時間較低心跳率(強度)的運動比短時間高心跳率(強度)的運動效果佳。原則上,實施低心跳率強度的運動能夠增進所有的身體適能。

服用控制高血壓藥物者,可能會影響運動中的心跳率。所以在從事運動之前請詢問您的醫生以決定適當的心跳率(強度)。

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