臀大肌伸展(gluteus stretch)

(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
股四頭肌or大腿前側伸展(quadriceps stretch)

(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
股二頭or大腿後肌群伸展(hamstring stretch)

(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
下背伸展(lower back stretch)

讓整個背部穩固平躺在墊子上，同時雙膝屈膝併攏。然後慢慢的將雙膝轉向一側，約保持20秒後，再換邊操作。 本動作的操作應該是在自然情況下轉動伸展，若此動作讓你有任何的痛楚，則應該不要做此伸展動作。
(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
上背伸展(upper back stretch)

(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
側腹部伸展(side obliques stretch)

(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
肩膀or三角肌伸展(deltoid stretch)

(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
胸大肌伸展(chest stretch)

(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
三頭肌伸展(triceps stretch)

(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
二頭肌伸展(biceps stretch)

將手約略伸直置於牆上或柱子上，手掌平貼。 將身體靠近牆或柱子，或者是將手體輕緩的往外轉，以增加伸展程度。 此伸展動作是很好的胸肌與二頭肌的伸展動作。 若為了增加二頭的伸展度，可以以握拳的方式虎口貼住牆面或柱子。
(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
坐式內縮肌伸展（Seated Groin Stretch)

坐在地板上同時讓兩腳底相對，同時將兩手放在小腿與膝蓋附近。 上背保持挺直，緩和地將兩腿外側往地板上壓，伸展內縮肌群/大腿內側。 可藉由兩手肘輕輕的加壓，以增加伸展的程度。 請勿將兩腳往上拉。
(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top

伸展運動應該在開始時的暖身運動之後以及整個運動結束之前實施，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性，並且預防運動傷害的發生以及降低運動後身體緊繃感以加速疲勞的解除。
伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考量，建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒以上才能夠有效果。
(繼續閱讀...)

morrision 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
« 1 2 3 4 5
Blog Stats
⚠️

成人內容提醒

本部落格內容僅限年滿十八歲者瀏覽。
若您未滿十八歲，請立即離開。

已滿十八歲者，亦請勿將內容提供給未成年人士。