morrision

 前段(第一節)001 太極起式         進入平立觀無極  太極拳起式     收肘  垂手  提腕  起手  伸指     屈臂  豎掌  伸手  沉手  合手002 攬雀尾     左雲手掤  右雲手掤     外轉雲合  側上  左斜飛掤     轉腰雲合  側上  右斜飛  攬雀尾     扭腰纏手順履  蕩手轉正  補擠     平坐回身  分提屈臂  進身雙按  坐掌003 單  鞭     內轉  翻身雙列掌  回身雲合  吊勾     挪步  進身撩掌  翻手單鞭004 提手上勢     內轉  提手上勢  落步005 白鶴亮翅     順轉回身履  蕩手上步靠  內轉合身     十字手  長身白鶴亮翅006 摟膝拗步     順轉履合  蕩手上步  左摟膝拗步掌007 手揮琵琶     進身跟步  回落半步  提手上勢  落步手揮琵琶008 摟膝拗步     順轉履合  蕩手上步  左摟膝拗步掌     外轉履合  蕩手直上  右摟膝拗步掌     外轉履合  蕩手直上  左摟膝拗步掌009 手揮琵琶     進身跟步  回落半步  提手上勢  落步手揮琵琶010 摟膝拗步     順轉履合  蕩手上步  左摟膝拗步掌011 搬攔捶     提掌揚拳  裡摑捶  外轉  直上撇身     捶  外轉陷掤  攔撲直上  搬攔捶012 如封似閉     扭回轉環  進身雙按  坐掌013 十字手     內轉挪步  翻身  三陽開泰     收並斜出  雙抄十字手 中段014 抱虎歸山    內轉翻身  抱虎歸山  柪扭抱  轉環抱     順履抱  蕩手轉正  補擠  平坐回身     分提屈臂  進身雙按  坐掌015 單  鞭     內轉  翻身雙列掌  回身雲合  吊采     挪步  進身撩掌016 肘底捶    外轉翻手  左雲手  跟跨右步  右雲手     並上  穿掌腿  肘底捶017 倒攆猴     順轉蕩手  直退  右倒攆猴     順轉蕩手  直退  左倒攆猴     順轉蕩手  直退  右倒攆猴018 斜  飛     順轉蕩手  雲合  轉步  側上斜飛019 提手上勢     進身跟步  回落半步  提手上勢  落步  手揮琵琶   (第二節)020 白鶴亮翅     順轉回身履  蕩手上步靠  內轉合身     十字手  長身白鶴亮翅021 摟膝拗步     順轉履合  蕩手上步  左摟膝拗步掌022 海底針     進身跟步  回落半步  下琵琶手     落步合身  海底針023 扇捅臂     翻身上步  扇通臂024 撇身捶     回身頂心肘  挪步撇身捶  拗步掌  回身捶025 搬攔捶     踐步陷掤  攔撲直上  搬攔捶026 攬雀尾     外轉雲合  撂掤直上  攬雀尾     扭腰纏手順履  蕩手轉正  補擠    平坐回身  分提屈臂  進身雙按  坐掌027 單  鞭     內轉  翻身雙列掌  回身雲合  吊勾     挪步  進身撩掌  翻手單鞭028 雲  手    回身轉步  右雲手  挪並左步  左雲手     並右步    右雲手  跨左步    左雲手     並右步    右雲手  跨左步    左雲手029 單  鞭     並右步  雲合吊勾  側上  進身撩掌  翻手單鞭030 高探馬     進身跟步  回落半步  收步高探馬031 分  腳    順轉蕩手  斜上  履合十字點尖  提腿     右分腳  收懸斜上 履合十字點尖     提腿 左分腳032 蹬  腳     收懸轉腳  十字點尖  提腿  左蹬腳033 摟膝拗步     收懸落步  左摟膝拗步掌     外轉履合  蕩手直上  右摟膝拗步掌034 栽  捶     外轉陷掤  攔撲直上  摟膝栽捶035 撇身捶     回身頂心肘  挪步撇身捶  拗步掌  回身捶036 搬攔捶     踐步陷掤  攔撲直上  搬攔捶037 二  起     回身坐掌左起腳  騰空右起腳  落步轉身按038 打  虎     內轉挪步  回身  左打虎     內轉挪步  回身  右打虎039 蹬  腳     收步十字點尖  提腿  右蹬腳040 雙風貫耳    收懸轉腳  雙掛蹬腳  落步  雙風貫耳041 蹬  腳     收懸上步  雙抄提腿  左蹬腳     收懸轉腳  落步  雙抄提腿  右蹬腳042 搬攔捶     踐落陷掤  攔撲直上  搬攔捶043 如封似閉     扭回轉環  進身雙按  坐掌044 十字手     內轉挪步  翻身  三陽開泰     收並斜並  雙抄十字手 後段   (第三段)045 抱虎歸山 (同014式)    內轉翻身  抱虎歸山  柪扭抱  轉環抱     順履抱  蕩手轉正  補擠  平坐回身     分提屈臂  進身雙按  坐掌046 單  鞭   (同015式)     內轉  翻身雙列掌  回身雲合  吊采     挪步  進身撩掌  翻手單鞭047 野馬分鬃     內轉雲合  挪步  右野馬分鬃外轉  雲合  直上  左(右左)野馬分鬃048 攬雀尾   (同026式)     外轉雲合  撂掤直上  攬雀尾     扭腰纏手順履  蕩手轉正  補擠    平坐回身  分提屈臂  進身雙按  坐掌049 單  鞭   (同003式)     內轉  翻身雙列掌  回身雲合  吊勾     挪步  進身撩掌  翻手單鞭050 玉女穿梭     內轉  翻身提手  踐落  斜上  右玉女穿梭     內轉翻身  斜上  左玉女穿梭     收步提手  踐落  斜上  右玉女穿梭     內轉翻身  斜上  左玉女穿梭051 攬雀尾     內轉抱合  挪步  左斜飛掤     轉腰雲合  側上  右斜飛  攬雀尾     扭腰纏手順   蕩手轉正  補擠     平坐回身  分提屈臂 進身雙按  坐掌052 單  鞭 (同003式)     內轉  翻身雙列掌  回身雲合  吊勾

     挪步  進身撩掌  翻手單鞭

053 雲  手 (同028式)     回身轉步  右雲手  挪並左步  左雲手     並右步    右雲手  跨左步    左雲手     並右步    右雲手  跨左步    左雲手054 單  鞭 (同029式)    並右步  雲合吊勾  側上  進身撩掌   翻手單鞭055 下  式     回身轉步  蛇身下式056 金雞獨立     外轉進身  起坐  右金雞獨立     並落坐下  起坐  左金雞獨立057 倒攆猴   (同017式)     順轉蕩手  直退  右倒攆猴     順轉蕩手  直退  左倒攆猴     順轉蕩手  直退  右倒攆猴058 斜  飛   (同018式)     順轉蕩手  雲合  轉步  側上斜飛059 提手上勢 (同019式)     進身跟步  回落半步  提手上勢  落步  手揮琵琶   (第四節)060 白鶴亮翅 (同005式)     順轉回身履  蕩手上步靠  內轉合身     十字手  長身白鶴亮翅061 摟膝拗步 (同006式)     順轉履合  蕩手上步  左摟膝拗步掌062 海底針   (同022式)     進身跟步  回落半步  下琵琶手     落步合身  海底針063 扇捅臂   (同023式)     翻身上步  扇捅臂064 白蛇吐信     回身頂心肘  挪步撇身捶     回身白蛇吐信  拗步掌  回身捶065 搬攔捶   (同025式)     踐步陷掤  攔撲直上  搬攔捶066 攬雀尾   (同026式)     外轉雲合  撂掤直上  攬雀尾     扭腰纏手順履  蕩手轉正  補擠    平坐回身  分提屈臂  進身雙按  坐掌067 單  鞭   (同027式)068 雲  手   (同028式)    回身轉步  右雲手  挪並左步  左雲手     並右步    右雲手  跨左步    左雲手     並右步    右雲手  跨左步    左雲手069 單  鞭   (同029式)     並右步  雲合吊勾  側上  進身撩掌  翻手單鞭070 高探馬   (同030式)     進身跟步  回落半步  收步高探馬071 單擺蓮     上步穿掌腿  內轉翻身  十字腿  單擺蓮072 指襠捶     踐落陷掤  攔撲直上  搬攔  指襠捶073 攬雀尾   (同026式)     外轉雲合  撂掤直上  攬雀尾     扭腰纏手順履  蕩手轉正  補擠    平坐回身  分提屈臂  進身雙按  坐掌074 單  鞭   (同027式)     內轉  翻身雙列掌  回身雲合  吊勾     挪步  進身撩掌  翻手單鞭075 下  式   (同055式)     回身轉步  蛇身下式076 七  星     外轉進身  直上步七星077 跨  虎     直退步  跨虎078 雙擺蓮     扭轉穿撲掌  收懸轉腳     前落轉步  擺蓮一  擺蓮二079 挽弓射虎     挽弓射虎080 搬攔捶     回身踐步陷掤  攔撲直上  搬攔捶081 如封似閉 (同012式)082 十字手     內轉  挪步  翻身三陽開泰     並步坐下  雙抄十字手083 合太極    合太極 (無極還原)

     無極站樁功除要求三點成一線外，對站樁的姿勢要求是：身體正中，虛靈頂勁，含胸拔背，鬆腰松胯，斂腹提肛。此20個字的要領中，第一要緊的是虛靈頂勁，第二要緊的是鬆腰松胯。    首先，關於虛靈頂勁之微調之法，要點是下巴略向內收，意念放在大椎骨（即第七頸椎），再在此基礎上，旋轉大椎，要記住是意念在整個第七椎，向左（或向右）旋轉頸椎。這個下巴內收的旋轉方法，還只是調形，必須用意不用力，以求達到「虛靈自然」。許多人在旋轉頸椎之時，常常犯兩個毛病，其一是以頭部為中心向外旋轉。這會影響調整效果的，應是向心旋轉，用的是輕巧「向心力」，而不是「離心力」，即以第七頸椎處為中心，向左或向右作平面旋轉。旋轉之時，前面速度要快些，後面則要慢，大概前三後七之分即可。向左側或向右側之時，盡量讓耳向肩貼近。其二是下巴回收後，則易出現挺胸，特別是在旋轉之時，更易出現挺胸現象。解決此毛病，唯一的辦法就是時時注意含胸，但含胸又不可塌胸，應是順胸。此收下巴之作用大矣！一可虛靈，二可拔背，不可不知，不收下巴而旋頸，絕不會有此效果。
　　頸椎部旋轉的調整是關係整體脊椎平衡調整的綱領，而虛靈頂勁是通過頭頸項部的自我調整，使腰脊也因而獲得的調整，從而人體獲得正中及平衡，於是在中脈的帶動下，使奇經八脈獲得啟動。
　　其次是鬆腰松胯。收胯是一個重要的要領。我體會也確是如此。初學之時，只要微微前曲雙膝即可，不用達到膝與腳趾對齊，不必下蹲太多，要緊之處則是要體會命門飽滿，即有不要令腰脊太前凸，但也不要腰脊太向後，於是就牽連到收腹與提肛。再接下去則是兩個腳底板，這是關係到足太極的形成問題。如何形成足太極，要求是外七內三，即腳底板的力度是腳掌的外緣放七分力，內緣放三分力，然後，意念從湧泉穴開始，循陰蹺脈上行到會陰。
　　此鬆腰松胯之訓練又可用雙手叉腰，四指在前，拇指在後，四指接觸胯部，使胯根內松（即兩髖骨略向外張），並體會微曲雙膝，直腰而下，胯部向後移及意存於丹田之中的情趣。
　　在上述基礎上，再高一層次就是意調。意調包括領和松兩個要領。所謂領，是領起大椎，虛虛領起，但實踐之時，是有些「緊」。所謂松，主要是松胯，其方法是在上兩項的基礎上，再用意在胯，重點是放鬆胯部。
　　此站樁微調之法，練之既久，則可漸入鬆腰松胯之妙境。

 一、無極式氣功與其他氣功的區別：

1、調身：三點對成一直線（即百會穴--會陰穴--兩湧泉連線的中心點）。

2、調心：意守臍中。

3、調息：自然呼吸。  

二、無極氣功的特點

1、動作簡單、易學易練（男女老少皆宜，體弱也能練）。

2、中正站立，外靜內動，無副作用，無偏差（此功不適宜舞手動腳）。

3、練功時不受地點時間限制（室內、臥室也可以練），不受別人影響。

4、要練就練、要停就停。

5、對慢性病有療效。  

三、無極氣功練法：

無極氣功站樁姿勢是自然站立，身體中正不偏，頭正、目正，兩眼目視前方，兩手下垂，手指鬆開，中指輕輕貼住『風市穴』，身體稍微前傾一些，兩膝微微彎曲，含胸拔背，腹部放鬆，跨鬆開，襠要虛圓。輕輕閉目，自然呼吸，意守腹中。 楊家無極式氣功站樁，姿勢看起來簡單、易學，但實際上站好這個樁，對每個具體動作是要研究的，現將主要動作分述如下：

1、足（腳），先把足擺成四平八穩（兩腳分開平行）與肩同寬，兩兩足跟平齊。注意不可擺成外八字。一般站立足的外測受力會大一些。但站無極樁則要求內側與外測受力相同。足指與足跟要自然站在地面上。湧泉穴涵空先把足指稍稍向內縮，然後再向外延伸，使足底務求前後左右平衡。

2、『湧泉』連成線的中點。由下向上對正『會陰』，『會陰』再向上對正頭頂的『百會』穴（湧泉－會陰－百會）

3、腰，主宰在腰。所以腰要松而直。即輕輕的放鬆之後，逐漸把腰挺直，腰鬆了內氣才能易於發動。

4、胯，胯不松不收，肚和臀部自然向外凸，中線就不能對正。因此要放鬆胯，故胯要微向內收。使襠自然提起。肚和臍就自然不向外凸。

5、含胸拔背。也就是松胸，輕輕的呼一口氣，胸松，背自然拔起。

6、舌抵上顎。微微閉口，舌尖自然抵住上顎，不要用舌頭有意頂住上顎。

7、百會虛靈頂勁，就是做到百會朝天，頭的姿勢才能擺的正確。站立。把頭稍抬一些（即水平位置似貼在枕頭上一樣）頸部要放鬆。

8、雙手自然下垂。初學站樁，雙手隨自然放下，待練到一定時間，則要求雙手擺正位置，即手指（中指）輕輕貼在風市穴處。  總之要做到松、靜、自然。 

楊家老架式太極功操       太極功操屬於我國傳統醫療保健之一種，如能持之以恆、反覆練習，可達養生保健之功效。一般運動偏於陽剛，發生運動傷害的可能性很高；而太極功操的特色在於松柔，是種走向內知覺而簡單有效的身體「活動」，無需要特殊場地的要求，老中青少易習易練，強身健骨、活化機能、增強免疫力、益壽延年，達到由活動來改善身體，由精神來引領生活的境界。　　太極功操雖以肢體活動為主，但是它的動作舒展柔和、節奏緩慢，講究順勢而為，漸進而放鬆，達到身體機能和諧運轉，精神和心靈上寧靜放達的身心健康之整體成效。　　我們可以用四個指標來衡量一下肢體的機能：耐久力、柔軟性與平衡感，以及靈敏度。太極功操主要包括拉筋和站樁兩個部分，可以全面練習到這四項機能，同時對內臟又有很好的調節效果。　　（一）耐久力：太極功操中，通過站樁來練習下盤的耐久力，使下盤穩固，步伐穩健，避免上重下輕的弊病，長期堅持有助於改進體力不佳、容易疲勞的毛病。　　（二）柔軟性和平衡感：拉筋的動作主練柔軟性，通過對踝、膝、跨、腰、背、肩、頸等部位肌腱關節在不同方位的舒展拉伸，提高肢體柔軟性，以及肌肉與皮膚的彈性，部分動作也有助於平衡感的提高。　　（三）靈敏度：靈敏度的鍛煉是通過貫穿在整個功操過程中的「放鬆」這一要領來實現的，身心放鬆，所謂「心靜則靈、靈則明」，與周圍環境融為一體，肢體和神經末稍都處於感覺最敏銳的狀態。　　以上機能的提升，可以使我們在生活中經常保持輕鬆靈動的感覺，同時降低運動傷害和意外發生的可能。所謂「人老腿先老」，腰腿不靈便，日常生活中一些不經意的動作或意外如閃腰、跌倒等，功操中無論拉筋或站樁，都要求放鬆，使平時緊張的肌肉和關節鬆弛下來，而變得有松柔性及韌性，長此以往，形成習慣，自然降低傷害達到鍛煉的價值。　　對體內臟腑機能來說，太極功操和緩的動作能增加胃腸的蠕動，促進胃酸的分泌，增加血液循環、使呼吸順暢、柔和細長，而深呼吸可以調節肺部的擴張，改善人體的內分泌，促進激素分泌和快速傳導功能，拉筋中更有專門的式子，通過呼吸和經脈的牽動，增強心肺機能。太極功操以呼吸和動作來促進氣血流轉，從而逐步調整臟腑機能、改善健康。　　太極功操的活動價值，也在於心理和精神上的調節能力、排遣壓力、抒解身心。「放鬆」是貫穿功操各動作始終的根本要領；要達到肢體的放鬆，首先要實現精神上的放鬆，從而自然消解長期的緊張，並給神經系統一個難得的休息滋養的機會。思想和精神上的放鬆，有助於我們以輕鬆、放鬆的態度對待不如意的事情，從微小的進步和改善中體察到生活樂趣、生命喜悅。（摘自同門林添進）　　　　楊家老架式太極功操名目：　　搖　柱　　拉　筋　　揉膝　壓腿　擺尾　攀足　開合　　後瞧　搖頭　側舉　聳肩　涮腰　　轉　腰　　揉　胯　　套　腿　　調　息　　跪 坐 拜 升

在紐約時報這篇介紹A-Rod的
Finding the Sweet Spot in a Hall of Fame Swing文章裏，連結如下：
Maybe it is all in his head也許關鍵就在他的頭部
Alex Rodriquez is having a powerful April that few batters have even approached. Theories about what has caused the hot streak abound. Here is a mechanical one：Rodriquez has always had the tendency to move his head and torso forward as he takes his stride, which can create swing problems. This season, his head is still and his bat is mighty.
Alex Rodriquez正有著一個強力的四月，其他打者幾乎無法能及。相關的什麼造就了多產的火熱打擊理論，這裏有一個機械的理論：Rodriquez以往當他揮棒時，總是習慣性的前移他頭和軀幹，這造成了他打擊上的諸多問題。這個球季，他的頭是靜止的，他的棒子是有力的。
2006
Lateral Head Movement頭移動側面圖
By moving the head forward during the stride, many elements of the swing become compromised.在打擊時，頭向前移，許多的揮棒的因素相互抵銷了。
Head Movement頭移動
When the head moves, the eyes move, compromising vision.當頭移動，眼睛跟著移動，視線打折。
Upright Torso上半身軀幹
Breaks down launch angle; can reduce hip rotation.破壞了打擊爆發時的三角形，減損了臀部旋轉的力道。
Head Over Knee頭部的鉛垂線超過了後腳膝蓋。
Rodriquez singling against the Twin last season.圖：Rodriquez上季對雙城正擊出一壘安打時的圖片。
2007
Stationary Head Position頭部固定在位置上
Swing elements fall more naturally into place and create a more efficient and powerful swing.揮擊的因素更自然的成為一體，並且產生更有效和強力的揮擊。
No Head Movement頭部不動
Can see pitches better and can wait longer before committing to them.
在打擊之前，可以看到來球更清楚，等待時間更長。
Arm extension is easier.手臂延伸更容易。
Axis Of Rotation旋轉軸
Greater bat speed is created when the swing is rotates around a stationary spine. When torso move forward, swing components slow down.
當揮擊依著固定軸旋轉時，更大的棒的速度產生。當軀幹前移時，揮擊的組成檢慢下來。

--誠意論--意而無意者，誠也。無意故虛，誠則靈，虛靈乃拳法第一要義也。誠者，一貫之事也，自微而著，有無而有，徹始徹終，皆誠為之；習拳亦然，拳不可須臾離也。故曰，一而不動者誠也，其為物不貳，故生物不已；人生自然如此，修身者，所以法天地之生生不息，反身而誠也。意誠，精氣神之主宰也。故用意專一，則無形者聽令而行；用意紛亂，則有形者或將不整，況無形乎？拳法貴一不貴多，意誠者，致一之道也。心意之誠，通之臟腑。五氣在心，心受其制，武道識此，以法制氣，使五氣合一朝元而繫於心，心含此五氣，順逆互行相生相剋，故生生不息，而誠一可期也。要知心定於一，不生非一也。人生五氣，猶如鐘錶之大小齒輪，節齒相扣，合一運行而不失時，亦如天體運行，不差分毫，而後可成世界也。拳法修鍊五氣還元而得誠，故氣也，理在其中矣。

真傳吳式太極拳講義（吳公藻，馬岳梁著）第十五章 授受關系 練習太極拳，每因學者性情之不同，而功夫造詣各異，雖同一師乘，而對拳理之領悟，盤架之姿勢及應用之法則各有不同，所以教者應因人而教，學者更應自知個性之優卻點而學之。性情大約可分剛柔兩類。剛者急而烈，剛之上者為強，剛之下者為暴。柔者溫而順，柔之上者心氣中和而篤敬，柔之下者則意志簿弱無進取心。 剛之上者喜爭強斗勝，不屈人下，學習多務于剛，剛之者暴燥而魯莽，學者多務于猛。柔之上者性喜和平，學者多務于柔，柔之下者心意不堅，不求甚解。

真傳吳式太極拳講義（吳公藻，馬岳梁著）

第十四章 生克制化論

推手運動中，雙方互相對待，全是相生相克，互制互化。

如能掌握生、克、制、化，則穩勝卷。茲分述如下︰

一、生︰

助我為生。助我以力或助我以勢，則我有力可借，要勢可承。

二、克︰

背我者為克。柔極克剛，剛克克柔，遇剛則以柔克之，遇柔則以剛克之。

三、制︰

約我為制。靜能制動，是以出靜以待以逸待勞。

正能制邪，中能制偏，是以在勢在勁，必須得其中正。

圓能制方，是以必須圓活，切忌方滯。

四、化︰

順我為化。勢大化小，勢小化無。合而解之，消于無形。

真傳吳式太極拳講義（吳公藻，馬岳梁著）第十三章 纏絲勁要旨 纏絲者，猶絲之互纏。用之于推手，即彼此互相聽勁、互相問勁、互相拿勁、互相化勁、互相爭取主動、互相進行包圍運動戰術也。 纏絲勁有里纏、外纏、上纏、下纏、進纏、退纏等六法。用之于臂，用之于腿，更用之于腰胯，以至周身連綿運用，如環之無端，連環用之如絲之纏

真傳吳式太極拳講義（吳公藻，馬岳梁著）第十二章 順勢借力 太極拳不尚用力而尚借力，即借用對方之反應力也。借用之理猶如泅水，諳水性者知水有浮力、壓力與阻力；有向上作用、浪潮作用、急流動力與旋轉動力等。推手法則亦與泅水相似，在任何攻擊下，處處皆以對方為水，而保持自己浮于水面為目的。對方之牡從如水之膨脹，一浮一沉，沖擊回泄，應以踩水之法維持自己重心。橫過河必須逆