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巴萊‧影迷勛章

部落格全站分類:心情日記

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  • 10月 28 週二 200811:39
  • 有用的房屋背景資訊網站

1.內政部地政司房地產交易價格
http://www.land.moi.gov.tw/chhtml/property.asp?cid=830 2.台北市政府地政處
http://www.land.taipei.gov.tw 3.國土規劃及不動產中心
http://www.ippi.org.tw/
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  • 12月 25 週二 200711:52
  • (轉)否定儀器,不如靜心思考

(轉)否定儀器,不如靜心思考
家庭劇院 影音情報月刊 (HOME THEATER) 2007年9月號 第123期 第159頁
NuaLa NuaLa
否定儀器,不如靜心思考  文.楊德宜
早年作音響評論,器材都得搬回家作測試,在自己熟悉的空間、用自己的參考系統作標準,寫出來的聆聽結果才能讓讀者信服,所以音響評論員的參考器材往往成為指標-如果列出來的陣仗不怎麼樣,你大概寫個20年也寫不出名堂。
AV器材的評論世界,狀況就大不相同了。眾所皆知,很少有評論員會把電漿電視帶回家去測,一來搬運辛苦,二來沒必要,因為雜誌社隨時會有一堆尺寸、價位有相近的產品可以比較,而且電視機在哪裡看也不會有太大的差異。後來,AV擴大器與多聲道喇叭也不帶回家測試了,頂多是遇到自己很心動的投影機或DVD,才會帶回去和自己的器材「尬尬看」。所以您會發現,AV評論員很少(應該是沒有)列出自己的系統,而且每次寫出來的參考器材都不一樣,撰寫重點只能盡可能朝向技術掛帥的方向前進。
評論員或店家以卓越的技術作為標榜,我基本上舉雙手贊成這樣的精神,只可惜國內真正著重技術的例子有限。舉個例子來說,去年開始正式引進台灣的Spider TV,各家雜誌或多或少介紹過,我們去年是由副總編何智豪測試評論,我則是到今年才有機會親自使用它。代理商很有心,陸續將各款高低價位的產品供給我們,包括電腦校色使用的專業機種也送來了,所以我有機會在九月會見原廠人員之前努力徹底將這家Data Color公司的製品給搞懂。我心裡有定見之後,先詢問雜誌社裡不以技術標榜的編輯們意見,「你們覺得這東西好用嗎?」答案是肯定的,而且他們的想法確實與何智豪去年評論結果不謀而合:
它不是要一統天下,讓各AV專家噤聲,而是以原廠標準為出發,提供用家最接近影像原貌的參數設定。
我會特別把這段話舉出來說明,是因為問過幾位所謂資深玩家與系統規劃業者,他們截然不同的態令我相當驚訝。沒試過的人會說,那東西有用嗎?用眼睛來調顏色不是比較準嗎?有過的人則說它只是沒用的玩具,或是因為Spider TV測試結果與他的調整方式大不相同,所以乾脆直接否定原廠設計。
這種狀況不免讓我想到,在頻譜分析儀還貴到大家買不下手的年代,雜誌上整天用「20Hz-20KHz」的頻率響應為器材背書,大家因為沒機會親自在家裡的系統作測試,所以就憑著自己的想象空間發揮:20Hz-20KHz、±0.5dB的實力......喔,不!喇叭還不夠大,所以低頻可能只有30Hz,要是老婆肯讓我買那對宇宙世界無敵的Super Ultra Deluxe Limited Hyper Master大喇叭,頻率響就會很完美了......。
後來頻譜分析儀變便宜,音響頻率使用的機種只要二、三萬元,也終於有音響店願意投資買來幫客人測試看看。哇勒,低頻只有50Hz不到,中低頻峰值多達20dB,中高頻以上凹陷也超過10dB,而且波形上上下下的慘不忍睹! 於是專家們只好跳出來說,頻率響應平直不代表聲音好聽,所以一切還是以耳朵驗收最重要。從那時候開始,頻譜分析儀在音響界變成完全無用的東西,我在業界待了這麼多年,也只見過一間音響店曾經投資過,而且最近10年都放在倉庫裡堆灰塵。
測試Spider TV的過程中,我曾經帶回去調整一部看了8年的Sony電視,調完之後Color、Tint二項與原先設定值差不多,對比與亮度的設定則是完全與我的偏相反。我剛開始的直覺是「不可能」,難不成我過去8年都在看錯誤的設定嗎?不過,靜下心看完一整場球賽,我也不得不承認儀器的設定確實在其道理,至少畫面的對比反差更為生動鮮明。這樣的結果,與我用DSLR相機拍攝RAW檔,在電腦上監看後直接請製版廠輸出的數位印也不謀而合。
我很慶幸,靜下心來面對儀器的結果,至少讓我在觀察照片上有所依據,調整視訊器材的觀念也大不相同,您下次有機會使用儀器時,也請先別急著用否定的想去評斷,它或許也會為您開啟另一個新的視野。
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  • 12月 03 週一 200713:34
  • [手臂錄]卷二--槍法微言

 

 

槍法微言

槍本為陣仗而設,自為高人極深研幾,遂使陣仗之槍,同於嚼蠟。

槍有六品。
一曰神化。我無所能,因敵成體,如水生波,如火作燄。
二曰通微。未宏全體,獨悟元神,以一禦百,無不摧破。
三曰精熟。敏悟未徹,功力甚深,猶如魯賢,學由身入。
凡此三者,厥品居上。
四曰守法。有傳必習,不替門家。
五曰偏長。手足身目,深有一得。
六曰力鬥。虛實全無,動即犯硬。
凡此三者,厥品居中。

初學須先知棍與槍之辨,次須知馬沙楊之辨,則不惑於邪說。余三十年來,每問槍師云,槍與棍皆有革,何革為槍?何革為棍?能對者絕少。嗟乎,槍棍猶不能辨,況深處乎。

先學成竿子,手鬆腳浮,與馬家槍永世不入矣。先學成馬家槍,分出十分之二,即是沙家槍,但加以大步耳。馬沙既成,楊家不學而得。

馬取靜,沙取動;馬取手,沙取足;馬取進,沙取退;馬取小,沙取大;馬取密,沙取疏;馬取輕,沙取重;馬取大成,沙取適用。楊無正名,雜出于二者之間,故曰騾槍。

須槍槍見血,以論勝負,然後能辨敬嚴、沖斗之得失。此事非獨口不能傳,對槍稍留情面,即不能辨,此真破假也。

人有慧性者,方可教槍,不然,止堪叉鏟。

每有于余學得敬嚴法一二分,一遇俗師,即溷于大封大劈。人之識與志,豈易得哉。

楊家槍威勢最動人,而一遇馬家槍即敗。以初學之時,馬家槍步步進,于槍頭上奪得性命,故手腳緊密;楊家槍多半以退誘人,故粗疏。

楊家槍破短槍用退,短槍破刀棍亦退,法固然也,莫咎楊家。但學不當株守一楊家法耳。

大封大劈,門外漢望而卻走,同藝者以力為勝負。敬嚴真如見之,如篾縛紙鞔方相,才近身,即百雜碎。此緊破疏也。

意必相合,法則有與意違者,惟違乃真合也。以畫譬之,衣折回轉,與肢體相應。若畫錦衣者,則於衣折完後,鋪一層平錦,不合衣折,若於衣外挂以網者。以意言之,寧不大違,然必如是乃成錦衣;苟隨衣折而作錦,必不成錦,豈非違者真合乎。中四平,意也,衣折也;三十三勢,法也,挂錦也。求槍法者,於此用心焉。

戚公鴛鴦陣,每隊十二人,唯槍手四人,名曰殺手。以寡擊眾,莫善於槍,不可不知。

敬嚴云:槍桿重八斤,極硬。學成上陣,著著殺人,在遊場時,人不能用我槍。若輕以軟者來對,如飄蘆葦,何須更破。此實破虛,重破輕也。

敬嚴在遊場,遇低手不用戳革槍,淺直如不見深者,拔而擲之。常曰:我乃可上遊場,卿輩不可也。我上遊場,勝人而人不能竊我槍法;卿輩得一勝,即以一法送人。

打連環槍時,槍根空半寸一寸,漸至一尺不敗,對破放出,是長于人一尺,此敬嚴祕訣。孟子云:自反而縮。孔子云:躬自厚而薄責於人。正合。

槍戳一條線,棍打一大片,初學練手事也。能人槍棍如蛇行。

來槍不妨挐攔前著,萬勿挐攔後著。切囑切囑。

未進關前手宜輕虛,已進關手宜重實。關,即紀校所謂拍位也。

槍法貴小,棍法借來物,卻貴大。

關外認器不認人,關內認人不認器。常言道:神化者,關外亦認人不認器。

最精密者螣蛇槍,粗則為海馬奔潮,粗極則為鐵掃帚。其意一也。

同一轉陰陽也,圈手力在槍頭,藤蛇力在槍根。須久久練習,得悟入處方知之。

槍之借棍有五:一降長,二關內,三禦眾,四夜戰,五舞弄。

倪近樓短槍未純而竿子絕妙。余嘗問沙家法更須學乎,倪曰:「不然。子取竿極硬者,選馬家法用之,必勝。」余從其言,每困竿子好手。

近樓云:竿子手動則腳靜,腳動則手靜;手腳俱動,便無法矣。又云:竿子頭可軟,胸腰必貴硬。

沖斗云:閃賺細密,左右變化,不至犯硬。顛提局勢闊大,諸勢相破,無不賴焉。其於槍法,已知犯硬之賤辱矣,而[心吳]橫闊大二字於胸中,故其學與敬嚴真如,畢竟相背。

沖斗云:彼立中平,我以他勢驚之,彼換他勢,我以中平破之。此言亦然亦否,各勢自能相破,不須收入中平也。

紀校新書槍法不及沖斗,而言棍甚精。於取其通于槍者八條:
  拍位早不得遲不得,能見肉分槍,自知拍位矣。
  決不可一發便要傷人,徒使自勢發盡,為人所乘。
  須知他力出何處,我不於此力鬥,姑且忍之,俟其舊力略過,新力未發,然後乘之。此語妙甚。
  一打一揭,步步向前,偏身著力,即少林棍之五虎攔。
  剪打即起磕,起磕復剪打,相連而進,彼不能發戳。此即槍家入室語。
  打在他手前一尺。余謂此拍位註解也。練戳革二三年自知之。
  用彼敗槍之法,連步趕上,且勿殺他,只管住他槍。此語甚妙,即連擊也。
  持棍手宜留三四寸,以便換手;持槍必須盡根。余謂槍根當在掌心中,與臂骨直對,則靈活而長。

三家法辨不清,即是邪說,不須更有邪說也。

叉鏟頭重,一被打即沉下,連打而進,勝之必矣。槍若輕易發戳,必敗。

鐵十字,馬家隱微處也。

力大者,得技藝三分,便可降人,故不能深入。自用則可,教人則疏矣。

刀劍降長,必須拼命撲身,槍尖上逼去,不得不發,乃能降之,稍鬆即敗,此死中求生之法。短槍于長槍亦然。

戳格是正,行著是變,工夫缺一不可。

正當前握手處,是槍之心,于此秤之,兩頭平正,方用得靈活。楊家槍長,其心必在前手外兩三尺,雖大力者持之,終不能用馬家法,壓手故耳。

淺可破深,深又可以破淺。輕可破重,重又可以破輕。緊可破疏,疏又可以破緊。實可破虛,虛又可以破實。直可破橫,橫又可以破直。正可破斜,斜又可以破正。
下可破上,上又可以破下。中可破上下,上下又可以中。右可破左,左又可以破右。長可破短,短又可以破長。真可破假,假又可以破真。進可破退,退又可以破進(原衍而進又可以破退七字,今刪。)。有師承、有工夫、有悟門者,自能明之。孫子曰:兵無常勢,水無常形。能因敵之變而取勝者,謂之神。

余初學時,敬嚴問曰:「君之學武,為意氣名高者耳,我有二三捷法,只一月之功,可以眩俗。」余曰:「本以天下多事,故欲為此,若止眩俗,不能殺中原流賊者,吾不學也。」敬嚴曰:「若爾,非千日苦功不辦。須二年練戳革,一年學行著,方到小成。若要大成,必如我一世習練方得。」余深信其言,癸酉甲戌,練戳革無間時者二三。

行著甚多,豈能盡練,得其精要者數法,可以稱通微矣。多而生不若少而熟也。數著既熟,旋旋加之,以迄神化。

長對短,勿竟進,竟進必敗;進而忽退,又進則必勝矣。短當長,若長竟進者,易破也;于其忽退時,能追入粘住,不令脫去,則勝,不然必敗。難哉難哉。

洪轉曰:柔能制剛,弱能勝強,此即中軟破硬之法也。彼以硬來,我亦以硬抵,是為犯硬,力弱者必敗,力等而久鬥,何能必勝?若于彼用力剛猛之時,我行穿勾退步之法,以避其力,俟彼進深,猛氣已過,乃移身斜步扎之,即巧法中之斜步單撒手也,此時彼亦無所用其力矣。又如我槍先發,彼以猛力提拏,我變為軟,使彼氣力落空,然後相其無備之處取之,此皆以軟破軟也。又如彼此立勢,我乃假作硬勢進槍,彼亦硬力革我,我卻變圈串軟法扎之,謂之借硬用軟。又如立勢之時,我以軟勢吞吐進出,使彼不防,我于進後忽用硬力,疾速取彼,謂之借軟用硬。此中變于無形,動于無聲,學者不可不留意。觀轉公此段議論,見識高深細密之極矣。少林之槍,所以與峨嵋有間者,封閉根本之工少,其于行著,未免因事制宜,不從根本而發,似乎下流塞水耳,非專以剛勁制勝也。沖斗自取其性所近,專抽少林剛猛之法以立教,偏于粗厲,其負少林者多矣。王子安文章為才所使,以致腸肥腦滿,失江庾清瘦逍遙之度。沖斗槍棍為力所使,以致掀天揭地,失少林強弱互用之意,其病正同。


敬嚴于江南槍師,惟許程真如程沖斗。余于二君,年齒相懸,皆不及識面,而皆得見其書。真如深會于心,沖斗道不同也。

真如云:普恩立機空室,練習二載。夫槍皆活法,豈立一機而可練習諸活法乎?余謂槍以封閉為根本,其所立機,只以練閉耳。當是製一大弩,以杆為矢,張而發之。杆來深疾,不易革開。練至能開一杆,則以二杆前後相隨而發,加至四五杆而不傷身,則眼明手快之極矣。蓋人力所發之杆,畢竟不如弩發之疾,且無情可畏也。普師誠志士哉,世不二見也。

深究敬嚴、真如之異同:真如只學于普恩,一師而成,純乎純者也。敬嚴自云馬家槍法,而緊要處全同真如。蓋初本馬家槍法,由其工力專深,不覺不知與普恩合,而馬家帶棍之法,亦不驅逐,皆以槍法用之;由雜而純,既純之後反雜,故見其廣大者也。真如如昌黎,合下便是古文,自始自終不帶六朝;敬嚴如柳文,初本六朝,工力專深,不覺不知與昌黎合,其六朝之文,在集中反覺有別致也。

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  • 個人分類:手臂錄
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  • 12月 03 週一 200713:10
  • [手臂錄]卷一(1)

[手臂錄]卷一(1) 槍王說語云:槍為諸器之王,以諸器遇槍立敗也。降槍勢所以破棍。左右插花勢所以破牌鎲。對打法破劍、破叉、破鏟、破雙刀、破短刀。鉤撲法破鞭、破間。虛串破大刀、破戟。人惟不見真槍,故迷心于諸器;一得真槍,諸器直兒戲也。不知者曰:「血戰利短器。」夫敵在二丈內,非血戰乎?真槍手手殺人,敵未有能至一丈內者,短器何所用之?唯劫營巷戰,宜用刀、鞭、棒耳。至於弓弩、鳥鎗之發,必在二十步外,牌盾可禦。大砲不能命中,付諸天數。二者雖更長於槍,而非所畏也。


槍法圓機說機者,弩機也,伏而待用者也。惟槍亦然,收者發之,伏機也;發者收之,伏機也。進者退之,伏機也;退者進之,伏機也。左者右之;伏機也;右者左之,伏機也。上者下之,伏機也;下者上之,伏機也。
  
而有之妙靈變,隱微難見,以神其用者,乃在于圓。圓則上下左右無不防護,身前三尺,如有團牌,又何慮人之傷我哉?不惟是也,出而能圓,兩來之槍所以勝也;收而能圓,敗槍之所以救也。大封大劈,本無伏機,諸用俱失,禪門所謂死句不能活人者也。嗚呼,此豈數月之工,血氣之夫,所能領悟者哉。
其二今以身法言之。上平朝天,壓卵護膝,機伏於上,實用在下。鐵牛地蛇,機伏於下,實用在上。跨劍騎龍伏虎,機伏於右,實用在左。邊攔琵琶,機伏於左,實用在右。擺尾拖刀,機伏於退,實用在進。獻爪實用在進,機伏在退。以手法言之。下平藏月兒側螣蛇等槍法,故中平畏之。中平藏蜻蜓點水等法,故下平畏之;藏仙人指路等法,故鐵牛撥草等畏之。上平藏磨旗等法,可以制中平;滴水藏海馬等法,可以制中平下平。古以中平為槍中王,為諸式皆從此出也。非守株待兔之中平可以為王也。身法手法,其變何窮,彼此相制,實無終極。但以熟制生,以正制邪,而必皆以圓為本。明敏之士,於此深思而有得者,則親炙於敬嚴真如矣。


一圈分形入用說 特豚一物而已,四鬄之,則為肩、為髀、為脂、為蹄、為脊、為脾,種種登載。若為用一物而不四鬄,則惟有前齊郊禘之禮。而立飫房俎燕飲餚蒸皆廢,豈可謂之禮哉?惟槍亦然,總用之則為一圈。剖此圈而分用之--或左或右,或上或下,或斜或正,或單或複,或取多分,或取少分,或取半分--為行著諸巧法,而後槍道大備。是以練槍者,為下久苦之工於一圈,熟而更熟,精而益精,其于分形之法,一覽而全備矣。人食一口,而五官四體皆受其益,理正同也。分形非筆所能述,故作槍法元神空中鳥跡圖於左方。

槍法元神空中鳥跡圖
重輪形也。
纏槍等皆作此形。
 
上偃月形也。
乃用圈之上半也。
 
下偃月形也。
乃用圈之下半也。
 
左偃月形也。
乃用圈之左半也。
 
右偃月形也。
乃用圈之右半也。
 
此纖月形。
有六。諸法輕用之巧者也。
 
幾望形。
亦用圈之右半,而加深者也。
 
此七圖不由師傳,偶見屋瓦之仰覆,而思悟得之者也。知此,則知槍之萬變不出於圈。圈則槍之自下而上者,還自上而下;自上而下者,還自下而上;自左而右者,還自右而左;自自右而左,還左而右者;如轉圓石于萬仞之山,以守以攻,惟我所欲。棍以劈打為用,一直向下,無返上之機,不能發扎,非槍法也。  
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  • 12月 03 週一 200713:04
  • 手臂錄 目錄

手臂錄 目錄

卷一
槍王說
槍法圓機說二篇
一圈分形入用說
槍法元神空中鳥跡圖
圓圈分形詳註
石家槍法源流述
槍根說
六家槍法說
閃賺顛提說
脫化說
短降長說
卷二
針度篇
戳法
革法
步法
行著
槍法微言
馬家槍二十四勢說
槍法二十四勢
卷三
單刀圖說自序
單刀手法說
單刀法十八勢
單刀圖說後序
卷四
馬家槍考
古論註
沙家竿子用法說
臨陣兵槍說
諸器編說
叉說
狼筅說
藤牌腰刀說
大棒說
劍訣
雙刀歌
筅槍說
後劍訣
附卷上
峨嵋槍法並序
治心篇
治身篇
宜靜篇
宜動篇
攻守篇
審勢篇
形勢篇
戒謹篇
倒手篇
扎法篇
破諸器篇
身手法篇
總要篇(翁慧生補作)
評真如峨嵋槍法
馬沙楊三家槍式說
馬沙楊三家用法說
楊家槍說
革法一篇
行著
峨嵋槍法原序
石敬嚴槍法記
附卷下
夢綠堂槍法並序
槍法八母
六妙
五要
三奇
程沖斗十六槍勢
高四平勢
中四平勢
低四平勢
霸王上弓勢
伏虎勢
定膝勢
儘頭勢
潛龍槍
鐵牛耕地
鐵掃帚
仙人坐洞
掤靠
迎封接進
活掤對
死掤對
活掤退
翻身掤退
勾槍勢
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  • 12月 03 週一 200713:00
  • 手臂錄 自序

手臂錄 自序
用兵以戚南塘之旗鼓為初門,孫武子之虛實為極致,擊刺抑末矣。然不能此末藝,則不敢身至陣前,無以定將士勇怯,而行不踰時之罰,人無畏心戰何能勝?況又平日所用教師多被誘於花假,以誤士卒乎。
雖然,殳何人而敢言此,惟以壯年所廣集者彙為一編,以定其邪正淺深,貽之子孫而已。余所得者有石家槍,敬巖也。峨嵋槍,程真如也。楊家槍、沙家槍、馬家槍其人不可考。少林槍余得者洪轉之法。汊口槍則程沖斗也,有《耕餘剩技》、《少林闡宗》、《長槍法選》諸書刻印行世。此七家者其法具存,餘若金家槍、拒馬槍、大寧筆槍等尚有十餘家,名存而無徒,書又不傳,無可考處。應由技術淺小,雖取名一時,不足以傳人故也。今就七家言之:
真如一門而入,一師而成,一於純者也。敬巖偏歷諸家,年將四十始遇真如,重下本源工夫而得返正;及乎晚年,棍棒刀牌皆成槍法,化雜以為純者也。二師身二而法則一也。沙家竿子長軟,別為一門。楊家器在長短兼用之,亦兼取長短之法。此三家皆不雜棍法。
馬家以楊家為根本,而兼用棍法。少林全不知槍,竟以其棍為槍。故馬家法去棍猶有槍,少林去棍則無槍也。然少林尚剛柔相濟不至以力降人,沖斗止學少林之法,去柔存剛,幾同牛鬥。而今世沖斗之傳,江南最盛,少林猶不可得,況其上焉者乎。
總而論之,峨嵋之法既精既極,非血氣之士,日月之工所能學。沙家、楊家專為戰陣而設;馬家、少林、沖斗,其用於戰陣皆致勝之具,惟江湖遊食者不可用耳。
鍾王之手,親紙以成字者,毫端也;為毳、為榮、為膠、為管,皆所以成此者也。善將將之君,敵愾以奏功者,擊刺也;為旗鼓、為隊伍、為虛實,皆所以成此者也。聞擊剌而小之者,在武鄉謝艾、韋叡,余乃心伏。取子桓典論之語,而名為手臂錄。
時戊午八月 滄塵子吳殳修齡譔
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  • 個人分類:手臂錄
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  • 10月 16 週二 200711:42
  • 慣用眼

人類的兩顆眼睛是長在同一平面上的,是對稱的,就跟手腳一樣,也是對稱的,一支手的作用力,力量,平衡,當然比不上兩支手,眼睛也是一樣的,兩隻眼睛,透過是神經的傳導,左右眼的訊息,經過大腦的融合,成單一影像,即有立體感(三度空間:寬,高,深),若是單眼視,則只剩下二度空間(寬,高),所以兩眼視,是因為實際的需要而產生的生物機能。
人的兩手,一支手為慣用手,一支手為輔助,以增加平衡,力量等等,眼睛也是,一支眼為慣用眼,另一支為輔助眼,以司:平衡,增強勢力,三度空間等作用,凡人,皆有一慣用眼,以比率來看,大約有7-8成的人,慣用眼在右眼,少部分的人在左眼。
至於,在右或在左,必須經過測量。
測量方式:
找一個目標,距離約2-5km左右,正對目標,頭眼不可移動,兩手圈成一個小圈圈,手伸直,由下方舉起來,放在兩眼正中間,這時,眼睛直視的目標,只能容許一眼看到目標,另一眼是看不到的,看得到的是慣用眼,就這樣。
謹此提供同好們參考,以解一部分的疑惑。
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  • 個人分類:科普文選
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  • 10月 16 週二 200701:49
  • 老人運動與負荷能力


老化的現象~
從開始老化然後到最終的死亡似乎是所有生物體的特徵。由於動脈硬化的關係而逐漸減少組織器官的供氧程度,進而造成某些細胞的死亡,例如腦部細胞的缺氧,而腦細胞一旦死亡就無法再新生。相同的,由於老化的原因而造成細胞組織的改變,如膠原纖維會減少它們的彈性作用而造成機械性的受傷。所有的生理功能都會因老化的緣故而下降。然而,截至目前為止造成老化的機制並不是很清楚,不過最有可能的就是所謂耗損(wear and tear)假設,即是體內修補機制不及破壞的速度所形成的。自由基假說,即是由於人體在利用氧與食物代謝而產生能量的過程中,會產生一些稱為反應性氧群(reactive oxygen species, ROS)的離子進而破壞DNA與蛋白質,例如粒線體(體內氧化產生ATP的細胞間質物)非常容易受到ROS的破壞,而粒線體的機能失常的則容易產生神經系統與骨骼肌的疾病。
年齡的階段~
成人期早期:20-35歲 生理機能與體能達到最高峰。
成人期中期:35-45歲 體能狀態開始緩慢的走下坡,伴隨著體脂肪量的增加,肌肉量的消失。
成人期晚期:45-65歲 女性停經、男性雄性賀爾蒙大量減少分泌。事業達顛峰,而減少身體活動的機會,兩性的生理機能與體能狀態急速走下坡。
老年早期:65-75歲 由於退休後而有空閒的時間從事身體活動。
老年中期:75-85歲 大部分的人都會有一些身體方面的障礙。
老年晚期:85歲以上 部分或完全的需要依賴(無法獨立)。
老化與能量消耗~
人體每天主要的能量消耗需求大部分是來自於安靜時基礎代謝,而安靜時基礎代謝率會隨著老化的過程而逐漸的下降,從成年人早期到退休的年紀大約在10%~20%不等。主要的原因大致上與人體肌肉量的減少相對的脂肪量的增加,以及稍後年紀更大時細胞代謝量下降有關。所以老年人的飲食攝取必須適當的控制,才不至於逐漸的增加體脂肪量,進而引發心血管的疾病。
老化與有氧運動能力~
最大攝氧量從25~65歲以每10年5ml/kg/min的速率往下降,而65歲以後其下降的速率更快。但是研究顯示,最大攝氧量與老化的關係,即時平常有規律的運動者其最大攝氧量下降的程度只比一般人少運動者些微的緩慢下降。
心跳率~
最大心跳率隨老化下降的主要因素是受對循環性兒茶酚胺反應刺激下降的緣故。Max HR = 200 ─ 年齡
每跳輸出量~
有許多的限制,例如,由於靜脈壁彈性較差進而影響充填回流的血量,再加上心室壁的舒張的速度緩慢以及靜脈曲張的原因,以及對於兒茶酚胺的靈敏度下降進而影響激烈運動時心臟肌肉收縮的能力。
動靜脈含氧差~
最大的動靜脈含氧差量可能從年輕時的140-150ml.dL-1下降到老年時的120 - 130ml.dL-1,因而限制了老人在運動過程中體內可運用的含氧量。
老化與肌肉功能~
老化會使肌力與柔軟度逐漸下降。人體肌力的發展大約在25歲時達顛峰,持續到35~40後會則會開始下降,大約在65歲的時候肌力比顛峰時期下降25%左右。在整個肌肉的徑圍上大幅度的縮小,其萎縮的情形以TypeⅡ的肌纖維佔大多數;再者,在運動終版上神經衝動傳導的結構與機轉可能也產生相當大退化的情形,進而使電位傳導速率與頻率大大地減慢,使肌肉收縮的力量降低。
由於老化的緣故,使老人失去獨立生活的能力,例如提稍重的物品,或者是從椅子上或馬桶上站起來等,對於老人來說都變成是一種挑戰。研究顯示透過8週的重量訓練,能夠使年老者(甚至90歲高齡)改善肌力的狀況,雖然肌蛋白合成的速度大不如年輕時,但是整體來說在抵抗肌肉萎縮與肌力的改善對於年老者的獨立行動方面確實有相當大的幫助,再者,持續訓練者,其骨質疏鬆的情況也能有相當大幅度的改善。
然而,年老者的抗阻力訓練時另一項隱憂就是心臟病發與血壓過高的問題。其實,只要注意訓練時強度要適中(不超過60%的RM)與用力的過程不要有閉氣用力的情形產生,即能非常安全的避免類似的狀況產生。
老年人的運動處方原則~
瞭解疾病史
安全、舒適性
有氧運動(55%~85% max HR)
+
重量訓練(50~80% 1RM)
重量訓練需安排在有氧運動之後
暖身 + 緩和運動(伸展)
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  • 個人分類:健身運動
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  • 10月 16 週二 200701:48
  • ACSM運動心跳率區間值計算

計算該年紀最大心跳率:
220 – 年齡 = 最大心跳率
決定你運動時的最低心跳率:
最大心跳率 X 0.6 = 運動時的最低心跳率
決定你運動時的最高心跳率:
最大心跳率 X 0.9 = 運動時的最高心跳率
運動時的心跳率(強度設定)選擇應介於此最高與為最低心跳率之間。
對大部分的民眾來說,長時間較低心跳率(強度)的運動比短時間高心跳率(強度)的運動效果佳。原則上,實施低心跳率強度的運動能夠增進所有的身體適能。
服用控制高血壓藥物者,可能會影響運動中的心跳率。所以在從事運動之前請詢問您的醫生以決定適當的心跳率(強度)。
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  • 個人分類:健身運動
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  • 10月 16 週二 200701:46
  • ACSM健康有氧運動指引


*每星期從事運動3~5天
*從事有氧運動前先做5~10分鐘的熱身運動
*持續30~40分鐘的運動強度
*運動終了前應緩慢的減低運動強度,並在整個活動結束前5~10分鐘前實施伸展運動。
若減重是主要的目標,則運動參與者最好能夠實施每星期5天,每天30分鐘的有氧運動。
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