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組式系統訓練法 (Set System Training Principle)
此種訓練法為基本的訓練方式，簡單的說就是同1個項目動作以最少2組的方式來訓練，當然可依照個人的需求安排3、4組或6組等。應為此種訓練方式在前1、2組的練習中，並未能夠使該部肌肉獲得最大的刺激效果，所以以超過一組以上的安排方式來組成訓練。然而，相對與此訓練法的便是，高強度的訓練法，即每一項目動作只包含一組數次的反覆即結束該項目動作的訓練。
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