金字塔訓練法 (Pyramiding Training Principle)

當1個項目動作安排了多組訓練時,若以3組做說明,第1組以輕的重量(約50%RM)多反覆次數(約15reps)的方式進行,第2組則稍加重量(約65~70%RM),並減少次數(約10reps),第3組則以重量80~85%RM,做3~6的反覆次數。以這種方式能夠讓肌肉群逐漸的適應抗阻,具有替下一組強度做暖身的效果,同時,採取此方式的訓練法比較不會產生肌肉的傷害。

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